Старший преподаватель Омаров Бахытжан Султанович
Международный казахско-турецкий университет им.
Х.А.Ясави
Есенгелди Толен
Султанович
Студент 3-курса МКТУ им.
Х.А.Ясави г. Туркестан, Казахстан.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ШКОЛЕ ФУТБОЛЬНЫХ
АРБИТРОВ
Занятие по физическому воспитанию в ВУЗе для студентов, которые хотят
быть, футбольными арбитрами начинается с общей физической подготовки, она
включает в себя широкий выбор средств и методов. Дозировка физических
упражнений даётся с учётом физиологических особенностей, а так же уровня
подготовки. Общая разминка арбитров должна носить индивидуальный характер. Для
оптимальной подготовки каждый студент-арбитр разучивает индивидуальный комплекс
общеразвивающих физических упражнений, в сочетании с упражнением типа «стретчинг».
Стретчинг – это дополнение к известным формам кондиционной гимнастики,
препятствует усталости мышц, наблюдаемой при скоростносиловой работе и в
результате высоких нагрузок. Эластичность мышечных и соединительных тканей
является важной предпосылкой качества специфичных для футбола движений. Высокая
гибкость обеспечивает большую частоту и диапазон движения, лучше выдерживает
нагрузки разогретая мускулатура. Регулярные целенаправленные тренировки
позволяют дольше сохранить их эластичность и гибкость увеличивают
работоспособность мышечных тканей, что выражается в более высокой переносимости
нагрузок. Результаты подтверждают, что недостаточная эластичность способствует
появлению болевых ощущений и может привести к травме. В свою очередь, с помощью
«стретчинга» мышцы и соединительные ткани становятся более эластичными и
упругими, увеличивается мобильность суставов. Повышение гибкости способствует
лучшей координации, что проявляется при выполнении сложных заданий. Упражнение
на растягивание доступны любому студенту и их следует выполнять по следующей
схеме: сокращение – расслабление – растягивание. Одним из самых универсальных
упражнений для подготовки является – бег. Бег является составной частью любого
занятия в любом виде спорта и широко используется во время подготовительной
части учебного процесса. Тестовый бег гармонично вписывается в занятия и даёт
ценную информацию о работоспособности конкретного студента. Ниже приводятся
тесты, которые на наш взгляд, необходимы для студентов, занимающихся в школе
футбольных арбитров.
ТЕСТ
1. Спринт 6 х 40 м.
С перерывом в 1 мин после каждого забега идёт возврат обратно на стартовую
позицию. Далее студенты выполняют динамический старт, при котором одна нога
находится на линии на расстоянии 1,5 м от «электронных ворот» на стартовой
позиции. Методические уточнения: если невозможно определять время электронным
способом, тогда один наблюдатель дает четкий сигнал флагом, когда судья
пробегает через первые ворота. Второй наблюдатель находится на одной линии с
другими воротами и останавливает секундомер, когда судья пробегает сквозь них.
Для сохранения единообразия тестирование проводится на атлетической дорожке.
Рекомендуемое время: 6.4" для главных судей, 6.2" для
помощников в каждого из 6 скоростных забегов. Если судья упадет или допустит
ошибку, ему дается еще одна попытка (1 попытка = 1 х 40 м).
ТЕСТ
2. Переменный бег по сигналу свистка.
Каждый судья перед свистком должен находиться в «зоне ходьбы», которая
обозначена 4-мя конусами (3 м до и 3 м за отметкой 150 м). Если судья не успеет
вовремя коснуться одной ногой «зоны ходьбы», инструктор дает сигнал и судья
должен остановиться. Судьи не должны выходить за пределы «зоны ходьбы» до
следующего свистка. Поэтому ассистенты инструктора при проведении теста
располагаются на стартовых позициях с флагом в руках. До следующего свистка они
блокируют дорожку, держа флаг в горизонтальном положении. По свистку они быстро
опускают флаг, чтобы судьи могли начать пробег. Ассистенты инструктора
производят обратный отсчет (например, 15 с, 10 с, 5 с),
чтобы проинформировать судей о точном времени. Однако флаг опускается вниз
только по свистку. Судьи выполняют пробег небольшими группами, состоящими
максимум из 6 человек (по предпочтению). Если это применимо, можно использовать
4 стартовые позиции, и каждая подгруппа будет контролироваться персональным наблюдателем
на протяжении всего теста. Для данного теста необходимы только 1 секундомер и 1
свисток, а также четко обозначенные зоны бега и ходьбы. Рекомендуемое время: по
первому свистку инструктора, главные судьи должны пробежать 150 м за 30 с от
стартовой позиции. Затем у них есть 40 с на то, чтобы пройти 50 м. По
следующему свистку судьи студенты снова должны пробежать 150 м за 30 с с
последующей ходьбой 50 м за 40 с. Это составит один круг. Минимальное
количество кругов - 10. По первому свистку инструктора, помощники должны
пробежать 150 м за 30 с от стартовой позиции. Затем у них есть 45 с на то,
чтобы пройти 50 м. По следующему свистку судьи снова должны пробежать 150 м за
30 с последующей ходьбой 50 м за 45 с.
Это составит один круг. Минимальное количество кругов - 10.
Вывод:
Существует множество различных тестов, благодаря которым можно повысить
контроль работоспособности. Эти тесты решают задачи развития скоростных качеств
и общей выносливости. Тестовый бег гармонично вписывается в разминочный период
занятий и даёт информацию о работоспособности студента в данный момент.
Литературы
1. Варюшин В.В. Разминка в тренировке футболиста.- М.: РГФК, 2004. - 32
с.
2. Жайымбаев Н. Футбол ойынының әдіс тәсілдерін
үйрету 2011ж
3. Жайымбаев Н, ИбраевА, Фазылов.
Футболшылардың әдіс тәсілдік дайындығы 2011ж