ВЛИЯНИЕ СТАНДАРТНОГО ОБЪЕМА И РАЗНООБРАЗНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ОРГАНИЗМА ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И   ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕМПЕРАТУРНЫХ УСЛОВИЙ

ВЛИЯНИЕ СТАНДАРТНОГО ОБЪЕМА И РАЗНООБРАЗНЫХ

ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

ОРГАНИЗМА ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ

ДИСТАНЦИИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕМПЕРАТУРНЫХ

УСЛОВИЙ

Кандидат педагогических наук, доцент Юсупов И. Ю., Корчинский Н. Н.

НОШ № 14, КТУ г. Новый Уренгой

Ключевые слова: Общая концепция тренировки,

потребность кислорода, энергозатраты, объемы

физической нагрузки, физическая работоспособность,

функциональные показатели.

Введение. Развитие спортивной науки в последние десятилетия отмечает возрастание достижений рекордных спортивных результатов в беговых видах упражнений, которые зависят от ряда факторов:

- применение современной системы тренировки, обусловлено выполнением большого объема физических нагрузок с различной интенсивностью, направленных на развитие физических качеств, включающих все виды выносливости и быстроту в годичном, месячном, недельном циклах и даже на каждом тренировочном занятии;

- связь высокие спортивные результаты в беге связаны с огромными затратами теплоэнергии и нервно - эмоциональных напряжений при выполнении физической нагрузки;

- приобретает немаловажное значение принципа развития, сопровождающийся существенной перестройкой метаболических процессов, которые обусловливают повышенную потребность организма спортсмена на МП К, энергетических ресурсов, отдельных пищевых веществ, направленных на повышение уровня работоспособности организма человека;

- сознательное адаптирование каждого легкоатлета к условиям выполнения большого объема физической нагрузки на дидактической основе по периодам в процессе учебно - тренировочных занятий и спортивных состязаний с учетом состояния здоровья и интересов к беговым видам упражнений.

Такие методические приемы, факторы и методы занятий, осуществляемые на основе дидактического принципа, способствуют улучшению спортивных результатов, систематически и постепенно усиливают адаптацию организма к выполнению большого объема физической нагрузки с учетом возрастной категории, улучшают физическую работоспособность, контролируют и управляют потребление максимального количества кислорода ( V0₂) организмом и экономно ведут расход мощности работы (W ) или количество работы в единицу времени( кГм/мин), энергетических ресурсов ( Q ), силы ( F ) в процессе выполняемой физической нагрузки.

Естественно, в комплексе все эти факторы способствуют достижению повышения уровня работоспособности организма человека. т. е. являются показателем высокой физической подготовленности организма и тем самым свидетельствуют о хорошей спортивной форме, на основе которой будут показаны высокие спортивные достижения. Известно, что работоспособность организма человека определяется в зависимости от возраста, пола, специфики занятий и тренированности. Поэтому, реакция на выполнение физической нагрузки наблюдается не всегда одинаково. В связи с этим, такие факторы, как максимальное потребление кислорода ( МСК ), расход энергетических ресурсов, функциональные показатели и спортивные результаты меняются разнообразно.

Исследования показали ( 4; 6; ), что у спортсменов 2 - 3 - спортивных разрядов величина МПК достигает от 60 до 79 мл. на 1 кг веса тела в минуту, а у высококвалифицированных спортсменов ( 1 разряда, КМС и МС ) специализирующихся в видах спорта на выносливость, величина МПК повышается до 80 и более мл/кг/мин. Автор Карпман В.Л. и др.( 7 ) подтверждают также, что показатели мощности работы PWC₁₇o или физическая работоспособность организма PWC₁₇o У юношей может достигать 30кг/мин на 1 кг веса тела, что также характерно лишь для высококвалифи- цированных спортсменов-стайеров. Еще ГиппенрейтерВ.С. ( 5 ), изучая изменения работоспособности организма при выполнении работы различного характера подтвердил, что фаза восстановления работоспособности организма человека при мышечных нагрузках близка к спортивным упражнениям. Установлено, чтобы достигнуть определенного успеха, спортсменам необходимо одновременно увеличивать за счет большого объема беговой нагрузки уровень максимального потребления кислорода ( МПК) и экономично расходовать энергетические ресурсы при параллельной линейной зависимости. Однако отсутствуют полные совпадения указанных параметров в возрастном аспекте у бегунов на средние и длинные дистанции имеющих низкие квалификации ( от III до I - ого спортивного разряда ), а также в подростковом возрасте 16-17 лет, в котором переходят к специализации в беге на средние и длинные дистанции. В связи с этим, следует обратить внимание на эффектив- ные пути и дать определенные рекомендации по обсуждаемым параметрам, чтобы подготовить из числа юношей 16-17 лет бегунов на средние и длинные дистанции, а юноши более старшего возраста достигли высоких спортивных достижений. Исходя из этого, мы поставили перед собой задачи:

1.Определить на экспериментальной основе оптимальный объем максимального потребления кислорода ( МПК) и степень повышения физической работоспособности организма ( PWC₁₇₀ ) У бегунов на средние и длинные дистанции.

2. Изучить расходование энергозатрат (Вт ) и изменение функциональных показателей в зависимости от выполняемого объема физической нагрузки и различных видов упражнений, направленных на развитие двигательных качеств при различных метеорологических условиях.

Методика. Эксперимент проводился в течение одного года в группах с юношами 16-17 лет, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции ( всего 18 человек ). Уровень подготовленности: 1- й взрослый спортивный разряд - 6 человека и 2 - 3-й взрослый разряд -12 человек. На каждом учебно - тренировочном занятии определялся выполняемый общий объем физической нагрузки ( 9; 13 ) по видам упражнений, направленных на развитие силы, быстроты, общей и специальной выносливости у бегунов на средние и длинные дистанции по периодам в разных условиях температуры воздуха. Особое внимание уделялось следующим параметрам: объему максимального потребления кислорода ( МПК мл/кг/мин ) на 1 кг веса тела ( 1; 8; 11 ), поглощению кислорода (V0₂ л/мин ), уровню мощности работы заданного двигательного режима ( N )( 7), оценкам функциональных показа- телей ( ЧСС, ЧД, АД ), ( 2; 3; 10 ) модифицированным энергозатратам

( Вт кг/ккал/мин ) по методике ( 6,4), а также по критериям физической работоспособности ( РwС₁₇о) ( 7; 8). Все это осуществлялось методами статистической обработки в процессе выполнения физической нагрузки разного объема и интенсивности в зависимости от периодов тренировки и климатичес-

ких условий.

На основе этого мы предполагаем, что экспериментальные исследования позволяют выявить наиболее эффективные средства и методы тренировки для повышения объема МПК, способности сохранять длительное время высокую работоспособность организма с оптимальной затратой теплоэнергии, при выполнении запланированного объема физической нагрузки для развития физических качеств по периодам и в различных температурных условиях. На протяжении экспериментального исследования спортсмены выполняли для развития общей подготовки одинаковый объем и режим физической нагрузки по периодам тренировки температуре воздуха.

Результат и обсуждение. В данной работе представлены результаты экспериментальных исследований только у бегунов 16-17 лет, специализирию- щихся в беге на средние и длинные дистанции. Каждый испытуемый спортсмен в годичном цикле занятий выполнял по 480 часов, в которые входила физическая нагрузка, направленная на развитие физических качеств:

- для развития силы и силовой выносливости отводилось по 80 часов. За это время выполнялись упражнения со штангой в сумме попыток с общим весом 540 тонн, подтягивания на перекладине - 2200 раз;

- разнообразные упражнения силового характера - 350 тонн;

- общей выносливости отводилось 170 часов. В течение этого времени был

выполнен бег 650 км и бег в процессе спортивных игр -150 км.;

- для специальной выносливости отводилось 150 часов. За это время выполнялся бег на различных отрезках от 150 до 1500 метров в объеме 550 км.;

- на скоростную выносливость было отведено только 35 часов. При этом выполнялся бег на отрезках 100 - 150м в объеме 200 км.;

- для развития быстроты отводилось время в количестве 30 часов. Объем беговой нагрузки за это время составляло 250 км.;

- для скоростно - силовых качеств отводилось 35 часов. За это время выполнены разнообразные прыжковые упражнения в количестве 5000 раз.

Результаты исследования показали, что выполняемые стандартные нагрузки по объеме физическим качествам, интенсивностям на каждом периоде тренировки в групповом составе были одинаковы. Однако при этом условии были получены различные изменения мощностях работы ( кгм/мин ), в затратах теплоэнергии организмом человека в процессе различных температурных условий ( табл. 1 ) и в функциональных показателях ( табл.2) .

Из табл.1 видно, что во всех видах упражнений по физическим качествам с одинаковым объемом, но с разным весом и интенсивностью в подготовительном в и соревновательном периодах при температуре воздуха плюс 20°С и 30°С в полученных данных по МПК и затрата теплоэнергии и мощность работы разнообразно. Особенно в подготовительном периоде ( март) при температуре воздуха плюс 20°С выполненный толчок со штангой в объеме 6 тонны с повторением 10 серий по 10 раз в каждом подходе от собственного веса спортсмена 50 и 75% существенно позволили изменить не только функциональные показатели, но и увеличить объем МПК соответственно до 2600 и 2700 литров. Поглощение кислорода на 1 кг веса организма в процессе данной работы составляло 49,4 и 51,0 мл/кг/мин. Таким образом прирост затраты теплоэнергии составляет 800 ккал ( 28,8%), при нагрузке штанги 50% от собственного веса спортсмена, а при нагрузке штанги весом 75% - до 900 ккал

( 32,8%) (от исходного показателя ).

При выполнении беговой нагрузки на развитие быстроты ( бег с хода

Таблица 1. Показатель мощности работы по методам тренировок в

зависимости от объёма и интенсивности физической нагрузки в беге на

средние и длинные дистанции в возрасте 16 -17 лет .

Физи-ческие качест-ва	Вид упражнений	группа	Объём МПК л/кг/мин
Физи-ческие качест-ва	Вид упражнений	группа	Подготовительный период. Температура воздуха 20°С	Соревнователь- ный период, Температура воздуха 30°С
Сила	Толчок штанги весом 50% от массы спортсмена ( в сумме 6000 кг)	Экс.	2125-2250	1850 -2050
		Кон.	2200-2350	2000-1800
	Толчок штанги весом 75% от массы спортсмена ( в сумме 6000 кг)	Экс.	1925-1975	1600-1500
		Кон.	2000- 2150	1700-1400
Быст- рота	Повторный бег 10х100 м, с интенсивностью 70% от макс. скорости	Экс.	2360-2400	2600-2500
		Кон.	2560- 2700	2800-2300
	Повторный бег 10х100 м, с интенсивностью 90% от макс скорости	Экc.	2200- 2350	1700- 1650
		Кон.	2300- 2650	1900-1750
Специ- альная вынос- лиость	1. Повторный бег 10 х 400 м, с интенсивностью 70% от макс. скорости	Экс.	3400- 3600	3200-3000
		Кон.	2500-3800	2200-2100
	Комплексный методы бега: Повторный 3х400м; Переменный бег 3 х 600 м, Интенсивность бега равен 70% от макс. скорости бег на 30м	Экс.	2442-2600	2050- 1900

10 х 100м с подготовительном периоде МПК составляло 2600 и 2800 литров, поглощение кислорода в этой нагрузке на 1 кг веса организма спортсмена было подготовительном периоде МПК составляло 2600 и 2800 литров, поглощение кислорода в этой нагрузке на 1 кг веса организма спортсмена было соответственно 43,3 и 46,0 мл/кг/мин, а затраты теплоэнергии сохранилась на уровне 850 и 970 ккал..

При развитии специальной выносливости - выполнении повторного бега

10 х 400м с интенсивностью 70% от максимальной скорости, отдых между отрезками по 2 минуты способствовал оптимальному увеличению максимального потребления кислорода - 3600 литров, а поглощение кислорода на 1 кг веса организма составило от 52 до 56 мл/кг/мин и тем самым, затраты теплоэнергии стали 1200 ккал. При второй нагрузке выполненной в комплексном беге ( повторный бег - 3 х 400м, переменный бег - 3 х 600м и интервальный бег - 3 х 1000м ) с интенсивностью 70% от максимальной скорости, отдых между сериями у спортсменов состав 3-5 мин. В итоге это позволило получить сумму объема МПК в среднем3300 литров, а поглощение кислорода на 1 кг веса составило 50 мл/кг/мин и теплоэнергия сохранилась на уровне 980 ккал..

В соревновательном периоде ( мае ), с повышением температуры воздуха до 30°С при выполнении нагрузки 10 серий по 10 раз в каждом подходе со штангой 50% веса спортсмена, ПМК возросло в среднем до 2850 литров (45,7% ) по отношению подготовительного периода, а при подъеме веса спортсмена на 75% ПМК уменьшилось до 2500л. Однако поглощение кислорода на 1кг веса организма снизилось в соревновательном периоде соответственно на 10 и 14% мл/кг/мин, а затраты теплоэнергии повысились на 13 и 16% ккал. по сравнению с подготовительным периодом.

При повторном беге на развитие быстроты 10 х 100м было зафиксировано снижение объема МПК у бегунов при интенсивности бега на 70% от максимальной скорости в беге на 30м с хода до 2700 литров, а при интенсивности 90% - до 2400 литров. В итоге поглощение кислорода уменьши- лось соответственно до 41,0 и 39,4 мл/кг/мин., а также затраты теплоэнергии в данном случае снизились больше на 23 и 27% ккал. по сравнению с подготовительным периодом.

Выполненные объемы беговой нагрузки по специальной выносливости показали, что в первом ( 70% ) и втором ( 90% ) варианте бега, при одинаковом объеме нагрузки, МПК снизилось в первом случае до 2900 литров, а во втором - до 2600 литров. При этом, поглощение кислорода уменьшалось соответственно до уровня 45,6 и 40,4мл/кг/мин, по сравнению с показателями подготовительного периода. Следовательно, затраты теплоэнергии были разными в зависимости от интенсивности, периода выполнения работы, состояния с температуры воздуха ( табл. 2 ). Выполненные работы на развитие двигательного качества в подготовительном и соревновательном периода свидетельствую о том, что каждая физическая нагрузка воздействовала на организм, что целом подтверждают, разницу между подготовительным и соревновательным периодами по показателям МПК, поглощению кислорода, затрат теплоэнергии и по времени восстановительного спортсменов по - разному в зависимости от температуры воздуха. Эти данные в целом подтверждают, разницу между подготовительном и соревновательном периодам по показателям МПК, поглощению кислорода, затрат теплоэнергии и времени восстановительного периода всех функций организма человека существуют достоверные различия ( Р < 0,05 ).

Полученные результаты исследования показали, что в подготовительном и в соревновательном периодах выполняемые разнообразные физические нагрузки требуют разные объемы МПК, поглощения кислорода организмом и затраты тепловых и энергетических ресурсов с целью повышения работоспособности организма и выполнения запланированных нагрузок по физическим качествам.

Полученные физиологические показатели и расход мощности работы до и после выполнения стандартных нагрузок по качеству при различных температурных условиях также оказались разнообразными и представлена в табл.1 и 2. По данным таблиц 2 видно, что изменения физиологических показателей и мощности работы по периодам тренировки при выполнении стандартных нагрузок неодинаковы. Особенно при температуре воздуха до 25°С, выполняемая физическая нагрузка с интенсивностью 50 и 70

Таблица 2. Динамика функциональных показателей у бегунов

на средние и длинные дистанции в зависимости от

стандартных нагрузок в разных температурных условиях.

Качест- ва	Виды упражнений	Группа	Подготовительный период Температура воздуха 20°С						Соревновательный период Температура воздуха 30°С
			ЧСС		ЧД		АД		ЧСС		ЧД		АД
			Исх.	Кoн.	Исх.	Кон.	Исх.	Кон.	Исх	Кон.	Исх	Кон.	Исх.	Кон.
Сила	Толчок штанги 50% от веса спортсмена ( в сумме 6т.)	Экс.	70	140	16	24	105 56	150 55	72	158	16	32	115 70	170 52
	Толчок штанги 50% от веса спортсмена ( в сумме 6т.)	Кон.	70	145	16	26	115 65	158 60	73	165	16	34	115 63	174 50
	Толчок штанги 75% от веса спортсмена ( в сумме 6 т.)	Экс.	70	165	16	32	110 70	168 64	72	174	18	38	115 67	175 55
	Толчок штанги 75% от веса спортсмена ( в сумме 6 т.)	Кон.	71	168	16	35	118 70	176 65	74	176	18	40	120 60	180 45
Быст- рота	Повторный бег 10 х 100 м с интенсивностью 70% от макс. скорости .	Экс.	72	169	16	33	115 70	170 50	72	184	17	38	117 70	188 45
		Кон.	73	173	17	36	120 72	185 45	73	190	19	42	124 72	193 35
	Повторный бег 10 х 100 м с интенсивностью 90% от макс. скорости .	Экс.	72	176	17	34	120 72	187 45	74	186	19	49	120 73	198 35
		Кон.	73	185	17	38	125 75	195 35	76	194	20	52	125 75	205 30
Специ-альная вынос- ливость	Комплексные методы бега: ( повтор4х400 м., перемен. 4х600 м. с интенсивностью 70%макс.скорости ( в сумме 4000 м)	Экс.	71	158	17	30	120 65	170 55	72	170	18	46	115 68	190 35
Специ-альная вынос- ливость	Повторный методы бега 10 х 400м с интенсивностью 70% от макс. скорости	Кон.	70	162	17	33	118 72	187 40	72	175	18	54	129 74	195 30

способствовали наименьшему количеству частоты сокращений сердечно-

сосудистой системы, дыхания, артериального давления, меньшей затрате

теплоэнергии организмом и тем самым повышению циркуляции максимального

потребления кислорода и уровня работоспособности организма в подготовительном периоде. Эти показатели согласуются с данными авторов ( 2; 4; 9; 12 ). Однако в соревновательном периоде, при температуре воздуха выше 25°С, все показатели исследуемой группы по нагрузкам на развитие быстроты и специальной выносливости были выше по сравнению с подготовительным периодом. В основном это обусловлено тем, что выполняемые многократно нагрузки с интенсивностью 70% и 90% при высокой температуре воздуха и солнечной радиации, естественно, воздействовали параллельно на организм человека и способствовали быстрому повышению количества показателей по ЧСС, ЧД., АД., и замедлению процесса восстановления организма, а также повышению затрат теплоэнергии путем обильного выделения пота, обмену веществ и снижению потребления кислорода в мышечной ткани, работоспособности организма и других отрицательных признаков.

Следовательно, тренировка с интенсивностью около 90% для организма

довольно напряженна, плюс высокая температура воздуха ( выше 25°С ) еще больше способствует резкому отказу от выполнения запланированных объемов физической нагрузки и приводит к проявлению утомляемости. Это, с одной стороны, уменьшает потребности в МПК, а с другой - увеличивает затраты теплоэнергии. Мы акцентируем внимание на проблеме избегания утомления. Естественно, что утомление, как особое физиологическое состояние, сигнализирует о приближении к предельной зоне биохимических и функцио-

нальных изменений, которые приводят к снижению работоспособности организма человека автоматически. Поэтому работоспособность зависит от уровня развития организма человека, прежде всего выносливости, а затем от остальных двигательных качеств, кроме того от метеорологических условий во время тренировочных дней и периодов, которые позволяют выполнить

большой объем физической нагрузки с высокой интенсивностью на каждой тренировке.

Выводы

1. Сохранить на высоком уровне работоспособность организма человека и во избежать отклонений от высоких функциональных показателей при высокой температуре воздуха ( свыше 25°С ).Отсюда целесообразно использовать сочетание комплекса средств и методов тренировки. Методы тренировки регулируют чередование нагрузки и отдыха и вместе с тем способствуют сохранению и быстрому восстановлению функциональных показателей и позволяют развивать двигательные качества лучше и больше, чем при использовании каких - либо одних методов тренировки.

2. Одним из методов определения высокой работоспособности организма у юных бегунов - средневиков при высоких температурных условиях являются, тренировки с интенсивностью не более от 50 до 70% от максимальной скорости в беге на 30м с хода с целью повышение величины МПК на уровне 2500 - 3700 л.; поглощение кислорода на 1 кг веса тела в процессе работы направлено на развитие общей, специальной выносливости и быстроты не менее 60 - 75 мл/мин/кг и сразу после работы сохранить объем МПК до 1500 -1800 л.,а поглощение кислорода мышцам 35 - 40 мл/кг/мин. Все это позволит повысить процесс ускорения восстановления всего организма, а затем улучшить качество его работоспособности более 60 - 75% кгм/мин и уменьшить затраты теплоэнергии до 25 - 36% ккал. Для выполнения запланированного объема нагрузки по периодам и по циклам тренировки, направленного на развитие двигательных качеств у бегунов на средние и длинные дистанции при высоких температурных условиях воздуха.

Литература

1 Аулик И. В. Как определить тренированность спортсменов.- М.: ФиС,1970.-100 с.

2. Асатрян К. В. Функциональное состояние сердечно - сосудистой системы у спортсменов в условиях жаркого климата / Спорт в современном обществе Всемирный науч. конгресс. Биология, биохимия, медицина, физиология.- М.,1974 .- с. 74.

3. Багиров Б. Г. Функциональное состояние некоторых физиологических систем организма человека при работе в условиях жаркого климата / Человек и среда.-1975 .- с. 87 - 94.

4. Волков Н И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности. Автореф. дисс…. канд. пед.наук, М.,1969 .-22 с.

5. Гиппенрейтер Б. С. Температурные изменения при спортивном плавании и беге.- М., 1949.- с. 104 -105.

6. Длигач Ф. Л., Пономарев В. А., Литвин А. Г. Влияние повышенной температуры на адаптацию организма спортсмена к физическим нагрузкам

/ Тезисы докладов 17-й Всесоюзной науч. конф. Физиологический механизм адаптации к мышечной деятельности.- М., 1984.-с.79-80.

7. Карпман В. Л. и др. Исследование физической работоспособности спорт- сменов.- М.: ФиС,1984.-145 с.

8. Матсин Т. А., Виру А.А. Функциональная устойчивость регулирующих и регулируемых систем как фактор спортивной работоспособности и основа

выносливости // Теор. и прак. физ. куль, 1978 .- № 11.-c.19-22.

9. Филин В. П. Спортивная подготовка как многолетний процесс / Современная система спортивной подготовки.- М.: СААМ, 1995 .- с. 351 - 389.

10. Ю.Юсупов И, Ю. Особенности методики тренировки юных бегунов в условиях жаркого климата // Теор. и прак.физ.культ. 1977.-№ 2.- с.32-34.

11. Юсупов И. Ю., Вафаев Г. Ф. Исследование влияния дозированной нагрузки и метеорологических факторов на функциональную систему организма бегунов на средние дистанции // Физические виховання детей и молодежи.- Киев

: Здоровья, 1986 .- с. 32 - 33.

12. Юсупов И.Ю., Корчинский Н.Н. Влияние физических упражнений и климатических условий на уровень функциональных показателей и работоспособности организма школьников и спортсменов / В кн. « Модерни-

зация системы профессионального образования на основе регулируемого эволюционирования », Материалы Всероссийской науч. практ. конф.Часть. 1V- Челябинск,2005.- с. 156 -159.

13. Юсупов И. Ю., Корчинский Н. Н. Влияние дозированной физической нагрузки и внешней среды на функциональные системы юных бегунов на средние « Наука та освiта- 2006 » , Том 10.- Дiпропетровciк, 2006.- с. 47 - 49.