Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Сухиненко С.А.,

ГВУЗ «Криворожский национальный университет»

ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ,

ЗАНИМАЮЩИХСЯ В СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЯХ

В спортивной практике различают максимальную и скоростную силу.

Максимальная сила определяет достижения в видах спорта, где необходимо одномоментно преодолеть значительное сопротивление. Наиболее ярко это проявляется в тяжелой атлетике, в отдельных элементах спортивной гимнастики, в гребле, в борьбе.

Скоростная сила – способность преодолевать сопротивления при высокой скорости мышечного сокращения. Это качество активно проявляется при «рывковых» ускорениях в гребле, плавании.

Для развития силовых способностей применяют соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения.

Соревновательное упражнение выполняется с дополнительным отягощением тела спортсмена (грузовые манжеты, тормозящие устройства) или спортивного снаряда (устройства). При этом структура упражнения и скорость движений (форма, координация, скорость движений) не должны существенно изменяться. Таковы же и условия выполнения специально-подготовительных упражнений. Общеподготовительные упражнения предусматривают большой набор средств отягощения (преодоление собственного веса и веса партнера, штанга, гантели, набивные мячи, амортизаторы, блочные устройства). Упражнения не в полной мере соответствуют соревновательным движениям (действиям), поэтому предпочтительнее вводить их только в переходном периоде и на первом этапе подготовительного периода.

В силовой подготовке используют несколько методов выполнения упражнений с отягощениями.

Метод максимальных усилий – преодоление максимального сопротивления (подъем штанги предельной массы, подтягивание на перекладине или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, изометрические упражнения). Величина сопротивления при этом 1-3 ПМ, число повторений 1-3, темп движений невысокий, скорость от малой до умеренной, пауза отдыха между упражнениями (подходами) не менее 2 мин. Такие упражнения выполняются не более 2-3 раз в неделю.

Метод повторных усилий включает несколько вариантов:

- многократное преодоление непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления;

- многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью;

- многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений.

Некоторые сочетания величины отягощения и числа повторений могут привести к наращиванию мышечной массы, что во многих видах спорта нежелательно. Для представителей этих видов спорта полезны следующие рекомендации:

подбирать отягощение таким, которое позволяет выполнить упражнение не менее 15 раз;

предельные силовые напряжения вводить только в упражнения скоростно-силового типа: метания, упражнения с набивными мячами;

целесообразно включать в тренировку изометрические упражнения;

соблюдать правила питания, не допуская в рационе избытка белка.

Метод изометрических напряжений (статические упражнения) – силовые напряжения не сопровождаются движением. Изометрические упражнения выполняются с использованием специальных снарядов («выживание» или «поднимание» неподвижно закрепленной штанги, блочные устройства с регулируемой величиной усилия, вертикальные стойки, закрепленная на разных уровнях перекладина и т.д.), с партнером, путем подбора статических поз, сопровождающихся напряжением отдельных мышечных групп (растягивание в стороны сцепленных рук и др.). Продолжительность напряжения обычно 5-10 с, усилия от 50 % максимального до максимального (чаще). Изометрические упражнения особенно полезны в тех видах спорта, где элемент статики содержится в самих соревновательных упражнениях – удержание позы или предметов при внешнем силовом воздействии.

Метод изокинетических усилий – преодоление сопротивлений с постоянной скоростью движения и заданным усилием. Упражнения выполняются на специальных устройствах, обеспечивающих регулирование скорости движения. Этот метод позволяет подобрать скоростно-силовые параметры, наиболее близкие к условиям соревновательного упражнения.

Преимущественное развитие максимальной силы достигается методами максимальных усилий и повторных усилий в варианте многократного преодоления непредельных сопротивлений при непредельном числе повторений.

Скоростная сила развивается упражнениями, выполняемыми с максимальной скоростью или ускорением. Такие упражнения часто выполняют в усложненных по сравнению с соревновательными условиях (спортивный снаряд повышенной массы, тормозящее устройство, грузовые пояса и манжеты), что ведет к приросту силы за счет уменьшения скорости, или в облегченных условиях (уменьшение массы или сопротивления спортивных снарядов и устройств), что позволяет повысить скорость за счет уменьшения прилагаемой силы. В любом случае подбор усложнения или облегчения должен обеспечить сохранение техники выполнения упражнения.

Упражнения в усложненных условиях целесообразнее применять в подготовительном периоде тренировочного цикла. По мере приближения соревнований их следует постепенно заменять упражнениями в облегченных условиях.