Альбинский Е.Г., Ковалев М.А.

Санкт-Петербургский Государственный Университет

ГЛАВНЫЙ ПРИОРИТЕТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

«Ничто так не истощает и не разрушает человека,

как продолжительное бездействие»

Аристотель

1. ХХ ВЕК – век гиподинамии

В далекие времена прошлого первобытный человек сделал очень важный шаг в истории человечества поднял камень с земли чтобы использовать его в качестве орудия труда. Этот робкий шаг открыл двери в новую эпоху, эпоху технического прогресса. Именно эта эпоха сделала нас из животного человеком. До этого первобытный человек подчинялся законам природы, где все живые существа живут по суровым правилам борьбы за существование, когда сильный выживает, а слабый погибает. Такая тяжелая жизнь его не устраивала, поэтому человек перестроил свое поведение на законы технического прогресса, которые помогали ему избавиться от тяжелого непосильного физического труда и неэффективного передвижения (бега и ходьбы), считая это пустой тратой времени.

Цивилизация побуждала человека увеличить скорость передвижения. В поисках увеличения скорости движения человек пошел путем не совершенствования техники бега, не стал искать новые методики повышения скорости бега; он пошел другим путем, стал создавать методы передвижения без участия ног. В итоге была создана разветвленная система транспорта (сани, телега, велосипед, автомобиль, пароход, паровоз, метро и самолет). Такая система транспорта позволила ему полностью избавиться от бега и на 80% от ходьбы. Ноги оказались не удел. Функция творит орган, а отсутствие ее его уничтожает, поэтому ноги обречены на деградацию и эта ситуация негативно влияет на работу всего организма в целом.

Данный образ жизни приковал нас к стулу, подружил с компьютером, благодаря которому мы научились зарабатывать деньги, повышать образование, общаться с другими людьми, обмениваться опытом, создавать себе комфорт и уют и т.д.

Тяжелая жизнь по системе выживания позволяла первобытному человеку находиться в процессе эволюции, чувствовать себя адаптированным к окружающей среде, помогала ему выжить, продолжая свой род.

Технический прогресс уничтожил физический труд, мы победили, но оказалось, что это «пиррова победа», которая лишила нас процесса эволюции.

Чем значительнее успехи цивилизации и полнее власть над силами природы, тем в большее противоречие с окружающей средой и со своей собственной природой приходил человек. Таков парадокс, а вернее диалектика прогресса: с углублением его человек все более отторгал себя от природной стихии, «выклинивался» из нее и при этом, много обретая, немало и теряет. Приобрели материальное благополучие, квартиры, дачи, автомашины, комфорт и уют, сытую и обеспеченную жизнь и множество всевозможных услуг, теряем самое важное – здоровье. Если поставить на чашу весов, что получаем и что теряем, то поймем – здоровье это самое главное, что мы имеем. С потерей здоровья теряем все остальное, т.к. оно без здоровья не имеет никакой ценности. Нельзя бросаться на дары цивилизации, как бык на красную тряпку, необходимо пользоваться ими ограниченно и осторожно.

Законы технического прогресса развиваются с ускорением. Сегодня это ускорение как никогда велико. Только за 20 век, а это всего один миг в истории человечества, мы прошли путь от телеги до космического корабля. Технический прогресс не дает большого срока человеку, чтобы он сумел адаптироваться к таким изменениям, которые происходят в жизни, но если он не приспособиться в более короткий срок к новым условиям, то погибнет.

В организме человека все прекрасно сбалансировано. Нам необходимо вполне определенный объем физической нагрузки, определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком мало или слишком много физической нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушается равновесие в системе и расстраиваются функции.

Мы избавились от тяжелого физического труда, но оказалось, что у нас около 40 % веса тела принадлежит мышцам. Они тоже должны активно работать, получать нагрузку и питание, заставлять другие органы работать эффективно. Гармония исчезла. Сегодня мы лишились этой нагрузки, система расстраивается, мышцы деградируют, другие органы работают с перебоями.

Академик А.Берг утверждает: «Еще 100 лет назад 96% всей работы человек выполнял сам, то сейчас двигательная активность служащего сведена до минимума и составляет примерно 1%».

Человек, «привязанный» к стулу, полностью лишается двигательной активности.

Гиподинамия вызвана издержками цивилизации и рассматривается как своего рода конфликт между биологической сущностью и условиями жизни, которые человек создал.

В течение многих тысячелетий человек формировал себя в физической работе. Сейчас, с драматической внезапностью, ломается модель, созданная эволюцией.

«Человек умен, но ленив и жаден. Он не предназначен для сытой и легкой жизни. За удовольствие обильно и вкусно поесть и отдохнуть в тепле он должен платить болезнями. Если перегнуть палку в первом, т.е. в удовольствиях, то оплата может оказаться чрезмерно большой». Н. Амосов.

Пример: часто наблюдаем, когда мамы и бабушки, вспоминая свое тяжелое детство, делают все возможное и не возможное чтобы дети ни в чем не нуждались. Они стараются, чтобы дети побольше поспали, вкусно и побольше поели (ложка за папу, ложка за маму), освободили их от минимальных обязанностей (убрать постель, свою комнату, сходить в магазин и т.д.) эта слепая любовь приводит к тому, что дети вырастают иждивенцами, ленивыми, инфантильными, часто болеют и имеют лишний вес. Теперь они рассуждают: я этого не хочу, я этого не люблю, я этого не умею. Вместо того, чтобы помогать своим родителям, они по прежнему сидят на их иждивении.

Человек до 80% времени находится в лежачем или сидячем положении, это означает, что происходит снижение уровня жизнедеятельности органов и всего организма в целом. Если мы один шаг делаем в сторону здоровья, а три шага в сторону деградации, то в конечном итоге окажемся на больничной койке.

Ведущие геронтологи мира А.Форсайт, И.Мечников и А.Богомолец утверждают: «Человек должен жить 150 лет. Сегодня только 2% людей умирают от старости, соответственно 98% умирают от болезней, убивая себя преждевременно». Убийство – это самое страшное преступление, а мы добровольно убиваем себя – это ужасно.

Государство от снижения уровня здоровья населения терпит огромные убытки: так правительство Российской Федерации в смете на 2012 год выделяет на оплату больничных листов 182 миллиарда рублей, плюс убытки на эту же сумму по не произведенным товарам, которые мы недополучили по случаю болезней. Граждане в среднем тратят на приобретение лекарств более 6% от среднего заработка, что примерно составляет более 100 миллиардов рублей в год. В итоге расходы от снижения уровня здоровья составляют до 500 миллиардов рублей в год. И это еще не все. Есть не менее важные потери, которые не поддаются учету в рублевом эквиваленте. Самые массовые заболевания связанные с эпохой гиподинамии это сердечно-сосудистые; только от них в России умирают до 1 миллиона человек в год. Увеличивается число людей связанных с вредными привычками. Все это обусловлено сидячим образом жизни. Человек, который ведет здоровый образ жизни и занимается аэробными физическими упражнениями, имеет твердый иммунитет, защищающий его от их пагубного влияния. От курения в России умирает более 400 тысяч человек в год, от алкоголя умирает более 42 тысяч и от наркотиков более 70 тысяч человек. Все они не просто умирают, они убивают себя прежде временно, раньше положенного срока. Большинство из них вынужденно было пользоваться материальной и духовной поддержкой своих друзей и родственников. Все это результат эпохи гиподинамии. Гиподинамия – это страшная разрушительная сила, которая уничтожает все живое, в том числе и человека.

Интересно отметить, что у птиц на воле не бывает гиподинамии. Только посаженные в клетку, они заболевают сердечно-сосудистыми болезнями. Многие люди сами себя сажают в клетку, обрекая себя на гибель.

В советское время молодежь воспитывалась на базе значка ГТО – это означает «Готов к Труду и Обороне Родины». Она сдавала нормативы ГТО – это было обязательное правило для школьников и студентов; главный критерий качества учебного процесса в школах и ВУЗах. Большое количество

занятий проводилось на свежем воздухе: учились кататься на коньках и лыжах, бегали легкоатлетические кроссы, играли в футбол и хоккей, ходили в пешие походы. Это служило эффективному укреплению сердечно-сосудистой системы. Все это ушло в прошлое. По исследованиям состояния здоровья студентов выяснилось, что до 20 процентов имеют ЧСС выше 90 ударов в минуту, что по данным ученых (Калифорнийский университет) неминуемо приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям и к смерти.

Почему то сегодня эта задача не стоит перед молодежью. В результате старые нормативы ГТО в силу физической неподготовленности современных студентов уже не выполнимы. В 2002 году председатель совета ректоров города Санкт-Петербурга В.Романов отметил, что 30% абитуриентов поступают в ВУЗы имеющими различные отклонения от здоровья, это цифра на выпуске составляет до 70%.

Высшие генеральские чины уверяют нас, что только 2% допризывников готовы к службе в армии по состоянию здоровья.

Нельзя решать проблему усиления обороноспособности страны без наличия физического и нравственного здоровья солдата и офицера. Такое же можно сказать о проблеме интенсификации производства без наличия хорошо подготовленного, гармонически развитого в умственном и физическом плане сотрудника, который обладает большим объемом знаний и высокой работоспособностью. Необходимо сделать вывод, что система физического воспитания в школах и ВУЗах не эффективна, так как она имеет отрицательный результат.

В итоге можно утверждать, что наша молодежь не готова ни к службе в армии, ни к труду. Такое положение дел никак не может удовлетворять нашу страну.

Мы попали в ситуацию глубокого кризиса в области здоровья человека.

2. Поиск выхода из тупика

Это статья посвящена поиску кардинального изменения образа жизни с целью укрепления здоровья, выхода из тупика в который нас привела цивилизация.

Обратите внимание на то, что на современного человека обрушился огромный поток информации, который он вынужден «переварить», использовать и реагировать.

Такое положение дел резко увеличивает умственное напряжение. С другой стороны наблюдается понижение физической нагрузки. Создается дисбаланс, между физическим и умственным развитием. Такой контраст в уровне физического и умственного напряжения нарушает общую гармонию в работе всех органов человека. Первое, что приходит на ум – это повышение уровня физического развития.

Существуют 163 вида спорта признанные международными организациями, которые проводят чемпионаты мира по своему виду спорта и все они по разному влияют на здоровье.

Молодой человек выбирает вид спорта по своему желанию, то, что ему больше нравится, где он может достичь лучших результатов и это правильно.

Когда мы говорим об укреплении здоровья, то необходимо признать, что аэробные циклические виды спорта наиболее эффективно влияют на сердечно-сосудистую систему, пищеварение, работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, мышцы и костный аппарат, а значит в укреплении здоровья эти виды спорта имеют приоритет.

Это виды спорта: ходьба, бег, конькобежный и велосипедный спорт, плавание, лыжные гонки, спортивное ориентирование и триатлон. Когда говорим о развитии массового спорта, основное усилие надо направить на пропаганду и развитие аэробных видов спорта.

Из этих видов спорта выделяется ходьба и бег – это естественный способ передвижения. Им можно заниматься круглосуточно, в любое время дня, он не требует какой-либо дорогой спортивной формы и спортивной базы, им можно пользоваться как на тренировках, так и в быту: ходьба на работу, в гости и магазин и т.д. Кроме того, они отличаются своей доступностью, ими может заниматься любой человек независимо от возраста и степени своей физической подготовленности.

Имеются десятки тысяч физических упражнений и все они придуманы человеком чтобы разносторонне развивать и совершенствовать физическую подготовку. Только одно физическое упражнение – ходьба и бег даны нам природой, которая делает все разумно, поэтому мы должны благодарить природу и активно пользоваться этим даром. Никакие законы технического прогресса, которые создали совершенную систему транспорта, чтобы освободить нас от ходьбы и бега, не могут отменить главный закон природы «Движение - это жизнь». Природа дала нам ноги функция которых заключается в том, чтобы человек мог передвигаться в пространстве. Обратите внимание на то, что ноги имеют самые крепкие кости и сильную мышечную массу. Это говорит о том, что они осуществляли большую физическую работу, которая сегодня сведена почти к нулю. Безусловно, ноги, как орган, деградируют, и в пенсионном возрасте они нас подводят, пожилые люди передвигаются очень тяжело при этом ощущают боль, пользуются костылями или палкой, вынуждены делать операции на коленный и тазобедренный суставы.

Ученые утверждают (Верещагин, Недвецкая): «Для поддержания здоровья студент обязан в день делать от 10 до 30 тысяч шагов и в неделю тратить на физические упражнения от 10 до 14 часов». Сегодня студент выполняет только 20% объема физических упражнений, которые ему рекомендуют специалисты.

Чтобы знать глубину мотивации для занятия ходьбой и бегом, чтобы понять степень потребности в этих упражнениях, нам просто необходимо заглянуть в глубокое прошлое и узнать, как жил наш предок и чем он занимался. Один из главных законов природы обязывает нас повторять образ жизни своих предков (птица должна летать, рыба должна плавать, а что должен делать человек…?).

В последние годы появились работы антропологов и биологов (Брэмбел, Либерман, Мотыль), которые утверждают, что первобытный человек впервые поднял камень, чтобы его использовать, как орудие труда, примерно через 4 миллиона лет. В этот длительный период первобытный человек действовал на базе инстинкта самосохранения. Он еще не дорос, чтобы заниматься земледелием, животноводством, охотой и т.д. Еще не научился прятаться от опасных животных. Вся его жизнь состояла из встреч с многочисленными животными. Зрительный анализатор на базе жизненного опыта подсказывал ему догони и ты можешь утолить чувство голода или другой сигнал, убегай, спаси свою жизнь. Многие ученые убеждены, что его дневной объем бега составлял до 50 км. Чтобы выжить ему оставалось только научится быстро и много бегать. Кто хорошо бегал – выживали. Они рожали себе подобных, образ бегуна совершенствовался из поколения в поколение, так проходила эволюция 4 миллиона лет. Первобытный человек достиг большого совершенства в достижении бега. Бег не только сам совершенствовался, но менял и подстраивал под себя всего человека: его костный аппарат, все системы и работу всех органов. Они обязаны были помочь ему. Вся наша анатомия, физиология и биология направлена на то, чтобы человек бегал. Пока мы бегаем и ходим, мы живем. Четыре миллиона лет происходила эволюция человека, как живого организма на базе бега. Вся его деятельность и работа всех систем и органов зависела от бега. Функция исчезла и весь организм, и все его органы деградируют. Чтобы организм человека как биологическое живое существо продолжал активно работать, необходимо ногам вернуть их активную функцию бега.

Бег обязан сохранить те результаты в строительстве нашего тела и организма, которые мы достигли в период эволюции, а сегодня все это бездарно теряем.

Птица должна летать, рыба должна плавать, змея должна ползать, человек ДОЛЖЕН БЕГАТЬ! Вывод логичен, но мы не следуем этой закономерности. Обратите внимание, как только человек начинает бег, начинают активно работать все системы и органы человека, начинается бурная деятельность внутри организма, каждая клетка дышит бегом. Благодаря этому процессу мы становимся сильными, красивыми и умными. К сожалению сегодня к этому высказыванию мы относимся с недоверием, усмешкой …, а зря.

Еще древние греки отмечали:

- Если хочешь быть сильным – бегай!

- Если хочешь быть красивым – бегай!

- Если хочешь быть умным – бегай!

Выводы

В конституции записано: наше государство определяется как социальное, главной ценностью и целью которого должен быть человек, его развитие, сохранение и поддержание его физического и нравственного здоровья. Данная концепция по укреплению здоровья средствами ходьбы и бега направлена на эффективную реализацию этой задачи на практике, а это главная задача государства сделать человека здоровым.

1. Ходьба и бег – это уникальное, универсальное физическое упражнение, оно дано нам природой и мы должны постоянно пользоваться этим даром.

2. Каждый человек, независимо от возраста и физической подготовленности, должен делать зарядку и еженедельные прогулки. Эта минимальная физическая нагрузка даст ощутимый результат в укреплении здоровья.

3. Во всех СМИ необходимо пропагандировать ходьбу и бег как самую эффективную методику по укреплению здоровья.

4. В каждом микрорайоне нужно проложить тропы здоровья, чтобы все жители, от школьника до пенсионера могли пользоваться ими.

5. Во всех образовательных учреждениях необходимо поощрять естественную потребность молодежи к движению, для этого увеличить объем времени, выделяемого н ходьбу и бег.

6. Повсеместно создавать клубы любителей бега.

7. Больше проводить соревнований для любителей бега, больше пеших походов.

8. Выделять достаточное финансирование для реализации этих программ, которые в дальнейшем дадут большую экономию и выгоду.

Что нам даст бег и ходьба?

Отличное здоровье, жизнь без болезней, отсутствие чувства усталости, активное долголетие, возвращение молодости, пробуждение творческих способностей и возможностей, жизнь без вредных привычек, крепкую нервную систему, прекрасную работоспособность, силу воли и уверенность в себе.

Альбинский Евгений Григорьевич

Профессор СПбГУ, заслуженный работник

высшей школы РФ.

тел. дом. 757-38-574

тел. моб. 8(962) 687-50-58

Дом. адрес: Санкт-Петербург, 198207,

ул. Зины Портновой, д.17/3, кв. 185