Коваль С.Я., Хомякова О.В., Черная В.Н.

Таврический национальный университет имени В.И.Вернадского, г. Симферополь

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ХАТХА-ЙОГИ КАК СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ В КОРРЕКЦИИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА УСЛОВНО ЗДОРОВЫХ МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ 18-23 ЛЕТ

Состояние здоровья современной молодежи, рост заболеваемости является серьезной медико-социальной проблемой, вызывающей обоснованное беспокойство в обществе.

Интенсификация современной учебной деятельности, наличие факторов, неблагоприятно влияющих на состояние здоровья, вызывает нарушение психического состояние индивида, перегрузку основных систем организма и приводит к возникновению стрессовых ситуаций. Стресс вызывает раздражение, переутомление, блокирует сознательный контроль, волевое поведение и провоцирует заболевание. Переход от здоровья к болезни происходит через перенапряжение и срыв механизмов адаптации. Для предупреждения ухудшения здоровья молодежи необходимо осуществить комплекс целенаправленных профилактических и лечебно-оздоровительных адаптационных и реабилитационных мероприятий: формирование системы воспитания, основанной на устойчивой мотивации и потребности в сохранении индивидуального и общественного здоровья, создание привлекательного имиджа здорового образа жизни, развитие коммуникативных навыков, формирование ценностной ориентации молодежи на физическую культуру, использование новых привлекательных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы, одной из которых может быть хатха-йога. В основе хатха-йоги (владение телом) лежат гимнастические упражнения - асаны (поза, форма, положение тела), основной целью которых является совершенное здоровье и увеличение продолжительности жизни человека, посредством интегрального оптимизирующего воздействия на органы и системы организма. Асаны -повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам, улучшают функциональное состояние кардиореспираторной системы, прививают навыки новых движений, содействуют координации движений, укрепляют мышечный корсет, снимают утомление и повышают умственную и физическую работоспособность, воспитывают потребность в занятиях оздоровительной физкультуры. Исходя из вышеизложенного цель данной работы - показать эффективность влияния хатха-йоги на соматическое и психическое здоровье молодежи.

Исследование проводилось в фитнес-центре «Украина» (г.Севастополь). В обследовании принимали участие 16 студенток Севастопольского Гуманитарного университета в возрасте от 18 до 23 лет, условно здоровые. Курс реабилитации составил 24 дня. Все испытуемые были разделены на 2 группы (по 8 человек в каждой). В основной группе проводились занятия хатха-йогой (по методике Пахомовой А.) через день длительностью 1 час 15 минут и ежедневного комплекса утренней гигиенической гимнастики (УГГ). В контрольной группе - занятия лечебной гимнастикой (ЛГ) 3 раза в неделю по 60 минут. Обеим группам были даны рекомендации по организации режима труда и отдыха. Оценка функционального состояния сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем и физическая работоспособность проводилась по следующим показателям: артериального давления аускультативным методом Короткова (мм рт.ст.), частоты сердечных сокращений (ЧСС, уд∕мин), рассчитывали индекс коронарного резерва - методом двойного произведения (индекс Робинсона - усл.ед.). Устойчивость организма к гипоксии исследовали с помощью функциональных проб с задержкой дыхания (пробы Штанге, Генчи и Серкина), анализ психологического статуса обследуемых проводили методом самооценки по Войтенко В.П., уровень тревожности по методике Ж.Тейлора. С помощью ортостатической пробы исследовали состояние вегетативной нервной системы. Общую физическую работоспособность оценивали методом стэп−теста PWC₁₇₀ с двойной ступенькой (с расчетом показателя максимального потребления кислорода МПК).

Проведенные нами сравнительные исследования доказывают эффективность применения практики хатха-йоги. Наблюдается достоверный прирост показателей функциональных проб дыхательной системы в основной группе: задержка дыхания на вдохе увеличилась на 4,86% (р<0,05), на вдохе - на 12,5% (р<0,05); проба Серкина (после 20 приседаний) - на 9,52% (р<0,05); а после 1 мин отдыха - на 23,47% (р<0,01). Комплекс упражнений хатха-йоги, включенный в программу реабилитации в основной группе предотвращал гипоксию, способствовал привитию навыка более спокойного и глубокого дыхания, что улучшило деятельность сердечнососудистой системы, индекс Робинсона уменьшился на 10,1% (р<0,05). В основу практики йоги положено формирование навыков полного дыхания, развивающего подвижность грудной клетки и диафрагмы, тренирующих дыхательные мышцы, прямо или косвенно участвующие в акте дыхания, а также дыхательные механизмы, управляющие дыханием. Тренировка эмоциональной устойчивости в основной группе дала возможность избавиться от чрезмерного уровня тревожности и нервного напряжения и стабилизировала психоэмоциональное состояние. Значения показателей PWC₁₇₀ возросло на 7,65% (р<0,05), а МПК на 3,95% в основной группе по сравнению с контрольной, что свидетельствует о повышении уровня выносливости организма и толерантности к физическим нагрузкам.

Таким образом, использование практики хатха-йоги в процессах восстановления и совершенствования здоровья молодежи способствовало повышению адаптации, расширению резервных возможностей организма, посредством интегрального оптимизирующего воздействия на органы и системы в целом.