Физическая культура и
профессиональный спорт. Исследование физической
трудоспособности у спортсменов
Ванюк А.И.
ст.преподаватель
Классический приватный
университет
Совершенствование
системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на
изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним из
основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая
подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрышей очков в игре
достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая
подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Анализ литературных
источников, научных материалов и современная практика показывают, что методика
совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный
характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и
методов, применяемых для совершенствования прыгучести, не соответствуют
поставленным задачам и периодам подготовки; ограниченный выбор средств
прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается
нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.
В связи с
вышеизложенным целью нашей работы была оптимизация процесса прыжковой
подготовки волейболистов.
Результаты
исследования. В календарных играх лидеры команд имеют значительную прыжковую нагрузку,
при этом среднее количество блокирований и нападающих ударов примерно
одинаково. Это предполагает использование в тренировочном процессе объемов
прыжковых тренировочных средств никак не ниже соревновательного уровня. Техника
выполнения прыжков на блок и для нападающего удара различается, что необходимо
учитывать при планировании прыжковой подготовки как по объему, так и по
биомеханике движений.
На этапах
подготовительного периода объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки на
блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола
прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в
длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки.
На
основании результатов наших исследований и данных ранее выполненных
научно-методических работ были составлены упражнения для развития прыгучести,
укрепляющих мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и голеностопного
суставов и программа прыжковых тренировок.
Упражнения
для развития скоростно-силовых качеств.
1. Прыжки
вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед
прыжком - 130-140о).
2.
Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.
3. Прыжки
вверх с попеременным отталкиванием ногами.
4. Прыжки
вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).
5. Прыжки
вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.
6. Прыжки
вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.
7. Бег с
высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).
8.
Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок -
поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).
9.
Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и
глубокого приседа).
10.
Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.
11. Жим
ногами на тренажере.
12.
Выпрыгивание со штангой из полуприседа.
13.
Подъем на носки на тренажере.
14.
Пресс.
15.
Пресс. Подъем ног.
16. Стоя
у стены боком, отведение ноги (с грузами).
17. Стоя
у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.
18.
Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать
выпад вперед или в сторону).
19.
Восхождения со штангой или отягощением в руках.
Программа
прыжковой подготовки.
I этап.
Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке
последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7, 16, 17.
Дозировка:
20 прыжков (запрыгивание) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин.
Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Высокое поднимание бедра выполняется по 50-100м в серии (2-3
серии); отдых между сериями 1-2 мин.
II этап.
Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день
выполняются упражнения 1, 5, 8, 14, 15. Два раза в семидневном микроцикле с
помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.
Дозировки
для прыгучести: 10 прыжков в серии (2-3 серии); во время отдыха между сериями -
снижение пульса до 130 уд/мин.
Дозировки
для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями
2-3 мин.
Интервал
между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5
мин.
III этап.
Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно выполняются
упражнения 6, 9, 10, 13 в одной тренировке через день.
Дозировка
для прыгучести: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 1-2 мин.
Интервал между упражнениями - 2-3 мин.
Один раз
в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих
же упражнений.
Дозировка
для прыжковой выносливости: 30 прыжков в серии (4-5 серий); тдых между сериями 2-3
мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.
IV этап.
Тренировка направленная на развитие силы, комбинировать с основной.
Последовательность выполнения упражнений 11, 12, 18,19.
Дозировка:
10 раз в серии ( 3-4 серий); отдых между сериями 2-3 мин., интервал между
упражнениями 3-4 мин. Вес подбирается индивидуально под каждого спортсмена.
Вывод. Прирост показателей прыгучести и
прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими же показателями,
полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в подготовительном
периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая подготовка
волейболистов эффективна и рекомендуется для использования в командах по
волейболу.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ
Ванюк Александр Иванович-
ст. преподаватель
Адрес: г.Запорожье 69121
Ул.Товарищеская, д.37, кВ.173
тел.0979309291
Ванюк А.И.