Симашко Д.О.

Научный руководитель: Макеев Д.А.

Донецкий национальный университет экономики и торговли имени Михаила Туган-Барановского

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это несколько сотен быстрых и четких движений, при этом сами вдохи необходимо выполнять в конце каждого движения грудной клеткой, которая не имеет возможности расшириться. Именно поэтому данная методика и называется парадоксальная.

Cегодня дыхательная гимнастика Стрельниковой особенно популярна не только в нашей стране, но и за рубежом. Эту гимнастику используют не только как методику оздоровления, но также и как способ профилактики различных  заболеваний.  Сегодня специалисты из других стран используют комплексы упражнений на дыхание, которые разработала Стрельникова Александра Николаевна.

Список заболеваний, от которых можно излечиться, используя эту методику достаточно разнообразен. Люди излечивались от таких заболеваний, как бронхит, астма, заикание, ожирение, тонзиллит. Также подобная методика может помочь преодолеть и никотиновую зависимость.

Методика Стрельниковой может помочь как при остром бронхите, так и при его хроническом течении. Самое главное – это чтобы вы хорошо освоили все дыхательные упражнения гимнастики. Проявляйте настойчивость и терпение. Для этого вам, возможно, будет необходимо приблизительно две-три недели тренировок, проводимых как утром, так и вечером. Во время окончания самих занятий будет полезным повтор упражнений «Насос» и «Обними плечи».

«Насос». Туловище наклоняем вперёд, эти движения должны быть пружинящими. В самой нижней точке движения нужно сделать мгновенно вдох. Не обязательно слишком низко наклоняться, до конца выпрямляться тоже не обязательно.

«Обними плечи». Руки сгибаем в локтях и подымаем их так, чтобы они были на уровне плеч. Сведите руки перед грудью — сверху находятся либо правая, либо левая рука попеременно. При движении рук идущих навстречу друг другу у вас будет сжиматься верхний отдел легких и в это время нужно делать  быстрый и желательно шумный вдох.

Лучше всего производить чередование этих упражнений с вдохами через нос, а затем через рот. Делаем это следующим образом: вдохи – движения носом (16 раз), а затем сразу не останавливаясь, вдохи – движения ртом (16 раз). У вас должно получиться 32 движения со вдохом. Затем отдыхаем 3-5 секунд. Всего 3 раза с 32 вдохами – движениями («сотня» движений в упражнении «Насос» и «Сотня» (3 раза по 32 движения со вдохом) в упражнении «Обними плечи))

Основные правила и рекомендации:

1) Эта дыхательная гимнастика базируется на вдохе. Именно его необходимо тренировать с самого начала. Поэтому, если вы выполняете упражнения, то необходимо вдыхать резко и энергично. При этом вдох должен быть сильным, однако коротким. Воздух нужно вдыхать через нос. Это нужно делать активно и шумно.

2) Также необходимо помнить и о выдохе. В дыхательной гимнастике Стрельниковой выдыхать воздух необходимо плавно, а также медленно, выдыхая непосредственно через рот. Если для вдоха необходимы усилия, и даже энергетические затраты, то выдыхать можно произвольно. При этом выталкивать воздух не нужно. Пусть он выходит без препятствий, свободно. Это очень важно, так как желание сделать выдох более активным может привести к тому, что ритм дыхания собьется.

3) Все упражнения в гимнастике Стрельниковой, которые направлены на технику правильного дыхания, необходимо выполнять, помня про счет. Благодаря этому вы не собьетесь с ритма и правильно, а также последовательно сделаете все необходимые элементы.

4) В гимнастике Стрельниковой сам вдох, а также движение, которое вы выполняете должны составлять одно целое. Их необходимо проводить одновременно, а не по очереди.

5) Все необходимые упражнения, которые составляют гимнастику, можно выполнять, находясь в положении сидя, стоя, и при необходимости лежа. Определяется это тем, как чувствует себя пациент, а также самой степенью тяжести его заболевания.

Если у вас близорукость( а особенно ее высокая степень), артериальное давление, или глаукома, то эти заболевания будут являться противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой. Кроме того не сочетайте эти упражнения с какими-то другими видами дыхательных гимнастик, а особенно с системой йогов. Не совместима эта гимнастика и с системой дыхательной гимнастике по цигун-терапии. И это несмотря на то, что в системе прослеживается некоторое сходство с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Однако если вы занимаетесь спортивной ходьбой, бегом, а также плаванием и т.д., то с этими видами спорта эта гимнастика будет сочетаться вполне.