Физическая культура и спорт. Физическая культура и спорт: проблемы,

исследования, предложения.

К.п.н. Легкодимова Т.А.

ФГОУВПО Волгоградская государственная академия физической культуры, Россия

МЕТОДИКА РАСЧЕТА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

ГИМНАСТОК 9-10 ЛЕТ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Бескомпромиссная борьба за мировое первенство в спортивной гимнастике сопровождается усложнением соревновательных программ на фоне значительного омоложения состава участников. Это потребовало значительного увеличения объемов работы гимнасток и, как следствие, повышения ее интенсивности. По данным научно-методической литературы за последние 10 лет утвердились как общепринятые двух- и трехразовые тренировки в день, гимнастки тренируются по 3-3,5 часа два раза в день, выполняя до 400 элементов в одном занятии, а количество тренировочных дней в недельном цикле достигло максимального предела - наступает явление перетренированности, повышается процент травматизма [1,3].

Планирование оптимальной физической нагрузки в тренировочном занятии для конкретного спортсмена дает возможность более точно сочетать стратегические и тактические задачи, эффективнее контролировать процесс его подготовки в целом. Прогнозирование тренировочных нагрузок, их научно обоснованное распределение в тренировочном занятии определяет успех решения задачи подведения спортсменки к соревнованиям в лучшей спортивной форме. Чрезмерные нагрузки приводят не только к снижению работы, но и к нарушению технической структуры двигательных действий, а слишком малые – не создают предпосылки для стабилизации технического мастерства [1,2].

В спортивной гимнастике этому направлению посвящено много работ отечественных и зарубежных авторов и датируются началом 80-90-ых годов и, конечно, не отвечает современным возросшим требованиям в системе подготовки спортивного резерва [3].

В связи с этим актуальным, на наш взгляд, является управление тренировочным процессом по принципиально новому подходу к планированию тренировочных нагрузок гимнасток исходя из их функционального состояния на момент тренировочного занятия.

Учитывая вышеизложенное, были поставлены следующие задачи:

1. Определить комплекс тестов, с целью оперативной оценки функционального состояния гимнасток.

2. Разработать методику расчета объема тренировочных нагрузок на основе учета функционального состояния гимнасток в подготовительном периоде.

В соответствии с первой задачей исследования на основе корреляционного анализа была определена батарея тестов для оперативной оценки функционального состояния гимнасток.

По значимости исследуемые показатели расположились следующим образом: кожно-гальваническая реакция (r=0,913), жизненная емкость легких (r=0,824), амплитуда мышечного тонуса (r=0,812), частота сердечных сокращений (r=0,751), время двигательной реакции (r=0,631).

Теснота взаимосвязи между показателями функционального состояния и величиной нагрузки, также была определена на основании расчета коэффициента детерминации. В результате анализа установлено, что наибольшая величина взаимосвязи с тренировочной нагрузкой имеет кожно-гальваническая реакция (КГР) - 83%, далее следует жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - 68% и амплитуда мышечного тонуса (АМТ) - 66%. Далее результаты распределись следующим образом: частота сердечных сокращений (ЧСС) - 56%; время двигательной реакции (ВДР) - 40%.

Таким образом, можно предположить, что выявленные показатели (КГР, ЖЕЛ, АМТ, ЧСС и ВДР) являются ведущими и определяют состояние готовности гимнастки к выполнению планируемого объема нагрузки в занятии.

Для индивидуализированного прогнозирования объема нагрузки была разработана статистическая модель в виде регрессионного уравнения, позволяющая определить общее количество элементов по 5 ранее определенным тестам.

Общая формула уравнения множественной регрессии выглядит следующим образом:

у=a+b₁x₁+b₂x₂+b₃x₃+b₄x₄+b₅x₅,

где: y – объем планируемой нагрузки;

a – свободный член;

b₁, b₂, b₃, b₄, b₅ – частные коэффициенты регрессии;

x₁ – частота сердечных сокращений (ЧСС);

x₂ – время двигательной реакции (ВДР);

x₃ – амплитуда мышечного тонуса (АМТ);

x₄ – кожно-гальваническая реакция (КГР);

x₅ – жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Для расчета нагрузки использовались индивидуальные для каждого значения угловые коэффициенты «а» и коэффициенты регрессии «b₁, b₂, b₃, b₄, b₅».

Угловые коэффициенты регрессии

а	b1	b2,	b3	b4,	b5
91,198	0,365	38,913	-0,818	16,536	-0,016

После добавления угловых коэффициентов формула уравнения множественной регрессии принимает следующий вид:

y = 91,198 + 0,365×x₁ + 38,913×x₂ + (-0,818)×x₃ + 16,536×x₄ + (-0,016)×x₅

В качестве примера рассчитаем величину нагрузки для гимнастки, имеющей следующие исходные функциональные данные:

x₁ – ЧСС = 70 уд/мин;

x₂ – ВДР = 0,3 с;

x₃ – АМТ = 23 миотон;

x₄ – КГР = 11 усл. ед.;

x₅ – ЖЕЛ = 2150 мл.

Используя полученные значения, подставляем их в уравнение:

y=91,198 + 0,365×70+38,913×0,3+(-0,818)×23 + 16,536×11+(-0,016)×2150 =257

В ходе расчета определено, что для гимнастки, при данном исходном уровне функциональных возможностей, выполнение в тренировочном занятии 257 элементов является оптимальным.

В результате проведенного анализа тренировочных занятий установлено, что от величины общего объема нагрузки количество выполнения опорных прыжков составляет 15%, работа на брусьях - 22,5%, на бревне - 17,2%, вольные упражнения - 26,3%, разминка - 11,2%, СФП - 7,5%.

Это легко позволяет рассчитать количество элементов на виде многоборья. Так, при рассчитанной общей нагрузке в 257 элементов на долю вольных упражнений приходится 68 элементов, упражнений на брусьях р/в - 58 элементов, на бревне - 44 элемента, опорного прыжка - 39 элементов, разминки - 29 элементов, упражнений СФП - 19 элементов.

Зная объем нагрузки на видах многоборья, интенсивность рассчитывается по формуле:

КЭ / t_o,

где: КЭ - количества элементов на виде многоборья;

t_o - общее время работы на снаряде в минутах.

Например: среднее значение времени, затрачиваемое гимнасткой на выполнение вольных упражнений, работа на брусьях и бревне составляет примерно по 45 минут, а разминка, СФП и ОФП – в пределах 30 минут. На вольных упражнениях гимнастки выполняют 68 элементов, а время работы составляет 45 минут. Отсюда интенсивность будет равна 1,5 элемента в минуту. Аналогичным образом рассчитывается интенсивность нагрузки и на других видах многоборья. На брусьях разной высоты она составляет 1,2 эл./мин., на бревне – 1,0 эл./мин., в опорных прыжках – 0,9 эл./мин., в разминке - 0,96 эл./мин., а СФП и ОФП – по 0,63 эл./мин.

Для ускорения расчета требуемой нагрузки, как общей, так и на видах многоборья, была разработана программа в виде макроса, работающая в Microsoft Excel.

Предложенный метод позволяет достаточно быстро с минимальными затратами времени запланировать нагрузку гимнасткам для конкретного тренировочного занятия. Он представляет собой универсальный способ планирования таких объемов работы, которые обязательно могут выполняться или, иными словами, они адекватны функциональным возможностям организма каждой спортсменки. Это позволяет также оперативно рассчитать норматив нагрузки для каждого вида гимнастического многоборья, включая разминку и физическую подготовку.

Такого принципиального подхода ни в специальной литературе, ни в практике планирования объемов работы спортсменов, в том числе гимнасток, в научно-методической литературе не обнаружено.

Список литературы:

1. Аркаев Л.Я. Как готовить чемпионов / Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин. - М.: Физкультура и спорт, 2004. – С. 127 – 129.

2. Гавердовский, Ю.К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика. - М.: Физкультура и Спорт, 2007. - 912 с.

3. Смолевский, В.М. Спортивная гимнастика: эволюция или кризис вида? /В.М. Смолевский // Теория и практика физической культуры. – 2005. - №1. – С. 30-32.