Скоростно-силовая подготовка студентов, занимающихся бадминтоном.

Бакуридзе-Манина В.Б., Шевченко И.Н., Витовский В.С.

Днепропетровская государственная медицинская академия, Украина.

Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького, Украина.

Успешное выступление бадминтониста в соревнованиях во многом определяется уровнем его физической подготовленности. В один игровой день спортсмен может сыграть до трех одиночных и трех парных встреч. Как правило, встречи могут продолжаться до 30 минут и в течение ее игрок совершает до 1000 ударов. Без развития и совершенствования основных физических качеств, необходимых бадминтонисту – выносливости, ловкости, гибкости и скоростно-силовых качеств надеяться на высокие результаты нельзя.

Особое внимание хочется уделить скоростно-силовым способностям, которые проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость движения. Воспитание скоростно-силовых качеств осуществляется главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимума за счет увеличения скорости сокращения мышц. К таким упражнениям относятся бег на короткие дистанции, прыжки, метания, упражнения с отягощениями небольшого веса.

К основным методам воспитания скоростно-силовых качеств относятся: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего весов; метод упражнения, выполняемого при смешенном (ауксотоническом) режиме работы мышц.

Для бадминтона применение скоростно-силовых упражнений ведет к развитию максимально-динамической силы, динамической выносливости, взрывной силы. Во многих ситуациях во время игры требуется проявление очень высокой силы в короткий период времени. Это относится к остановкам и ускорениям, прыжкам и атакующим ударам.

Для решения задачи, цель которой является повышение уровня скоростно-силовых качеств, мы предлагаем специальную тренировочную программу, разработанную на основе программы физической подготовки теннисистов, которая состоит из четырех периодов:

1. Общеподготовительный (6 первых недель, 18 занятий);

2. Силовой (2 недели, 6 занятий);

3. Скоростно-силовой (4 недели, 12 занятий);

4. Скоростной (4 недели, 12 занятий).

Общеподготовительный период предназначается для подготовки опорно-мышечного аппарата занимающихся к предстоящим силовым и прыжковым нагрузкам. Он характеризуется большим объемом работы, постепенно нарастающим от начала к середине периода (то 45-90 мин.). В тренировке используются беговые, прыжковые и силовые упражнения.

Второй период (силовой) посвящен целиком силовым упражнениям: приседания с отягощением 50% собственного веса и подниманием на стопе с весом 40% от собственного. Между сериями беговых упражнений выполняются легкие пробежки и висы на гимнастической лестнице. Длительность занятий составляет до 40 мин., продолжительность разминки увеличивается до 20 мин. В одной тренировке выполняется от 3 до 5 подходов.

Третий период (скоростно-силовой) посвящается преимущественно прыжковым и беговым упражнениям. Упражнения с отягощением в этом периоде не применяются. Прыжковые упражнения выполняются с акцентом на интенсивное отталкивание вперед-вверх. Из беговых упражнений включаются длинные упражнения в полную силу, короткие по 10-20 метров с высоких низких стартов (по 15-20 стартов в одном занятии).

Четвертый период (скоростной) предусматривает использование беговых упражнений. Помимо тех беговых упражнений, которые применялись в третьем периоде, здесь добавляются ускорения с низких стартов из различных исходных положений, а также челночные перемещения 6 по 8 м, 12 по 4 м. При выполнении беговых упражнений, во-первых, обратить внимание на показатель лучшего времени, используя соревновательный метод, во вторых, пауза между пробежками должна быть достаточной для полного восстановления.

В конце третьего периода включать упражнения на бадминтонной площадке, которые максимально приближены к игровым.

При использовании данной программы надо учитывать то, что силовые объемные нагрузки отрицательно влияют на скорость движений и мышечно-двигательные ощущения. Поэтому не следует в период выполнения силовых упражнений включать в тренировку скоростные упражнения и прыжки, а также проводить длительные напряженные игры соревновательного характера.

Кроме того, в процессе тренировочных занятий для развития силы, необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся, их физическую подготовленность, а также обязательно контролировать с какой интенсивностью и в каком темпе они выполняются.

Таким образом, главная задача тренера – подобрать комплекс упражнений, которые эффективно воздействуют на каждое качество в отдельности, а затем соединить их в целостное движение.