Коханевич Э.М.
Харлампов
Г.А. профессор, к.т.н.
Донецкий университет экономики и
торговли им.М.Туган-Барановского
Значение гибкости для борцов дзюдо,
тхейквандо и каратэ
Актуальность. В последнее время наблюдается снижение уровня общей
физической подготовленности спортсменов в единоборствах. Большее внимание
уделяют технико-тактической подготовки и развития специальных физических
качеств (прежде всего силы, выносливости, скоростно-силовых качеств).
Эффективное проявление выше перечисленных качеств может происходить только в
условиях достаточного высокого уровня общей физической подготовки и составного
ее элемента – гибкости.
По мнению специалистов под гибкостью
следует понимать способность выполнять движения с большой амплитудой; важное
психофизическое качество, которое наряду с быстротой, силой, выносливостью,
ловкостью определяется морфофунциональными биологическими особенностями
человека. Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства. При
недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных
навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных
способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается
экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий,
связок и суставов. Гибкость проявляется в величине амплитуды (размаха)
сгибаний-разгибаний и других движениях. Соответственно ее показатели измеряют
по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или линейных
величинах (сантиметрах).
Например, в дзюдо высокий уровень проявления скоростно-силовых
способностей может быть только при достаточном уровне развития подвижности
суставов. Наиболее интенсивно гибкость развивается в 15-17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10
лет, а для активной – 10-14 лет. В качестве средств развития гибкости
используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Иначе
их называют упражнениями на растягивание или стретчинг, происходит от
английского слова stretching -
натянуть, растягивать. Физиологическая сущность стретчинга заключается в
том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них
активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. Поскольку в боевых
искусствах многие движения - например, в установочных упражнениях - оцениваются
с точки зрения эстетичности, плавность при их выполнении приобретает не
последнее значение. Кроме того, гибкость необходима для проведения высоких
ударов ногами, прыжков, технических приемов, как, к примеру, в тхейквандо,
требующих акробатических навыков, и глубоких стоек. Что еще более важно, гибкость обеспечивает эффективное
использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать
широкие движения. Благодаря этому борцы тейквандо получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды,
развивая при этом полную скорость и мощь.
Чтобы движение получилось максимально
мощным, мышцы должны сначала полностью выпрямиться, а затем полностью
сократиться. Если вы обладаете короткими мышцами, их потенциал создания силы
оказывается существенно ниже.
Но не только для дзюдо и тхейквандо
гибкость играет большую роль. Есть много других видов спортивных единоборств, в
которых гибкость является первоочередным показателем возможностей спортсмена. Например,
карате. Это боевое искусство, которое концентрирует все силы и возможности
организма. Внешне может показаться, что основа каратэ – это удары. Однако
одними ударами техника каратэ не ограничивается. При выполнении ударов и
приемов важно уметь не только вкладывать всю силу, но и концентрироваться на
выполнении точного действия. Упражнения каратэ, направленные на развитие
гибкости и растяжки, чрезвычайно полезны для каратиста. Эти упражнения
обеспечивают в карате возможность не только проводить высокие удары, но и
уходить от них. Кроме того, упражнения карате на растяжку затрагивают не
только мышцы, но и суставы. А подвижные суставы – залог нанесения эффективных
ударов с разворотом.
Вывод. Гибкий и умелый спортсмен, и боец всегда
выглядит лучше, чем просто умелый. Кроме того, гибкость – залог
подвижности позвоночника и эластичности мышц. Упражнения на гибкость можно
расценивать как отдельную оздоровительную технику, которая позволяет держать в
тонусе все тело.
При выполнении упражнений на гибкость
амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно за счет растяжения мышц и
связок. Максимальные растягивания связаны с неприятными ощущениями, иногда с
болевыми, поэтому воспитание у спортсменов способности преодолевать эти
ощущения положительно влияет на процесс развития гибкости.
Эффективность развития гибкости зависит
прежде всего от правильного выбора упражнений, способствующих повышению
подвижности в суставах. Упражнения можно разделить на 2 группы:
1.Упражнения на растягивание, к которым
относятся медленные, маховые и пружинящие, а также с применением внешней силы
(принудительные).
2. Силовые упражнения динамического и
статического характера, с повышенным мышечным напряжением.
ЛИТЕРАТУРА
2)
Галеева, М.Р. -
Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие
/М.Р. Галеева. - Киев, 1980. - 56 с.
3)
Фиринская Е.А. ЗНАЧЕНИЕ
ГИБКОСТИ В ТРЕНИРОВОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ДЗЮДОИСТОК.