Физическая культура и спорт, 3
Бережная С.Е., Кузнецов С.В., Добровольская Н.А.
Донецкий государственный медицинский
университет им. М.Горького
Кафедра физического воспитания и
здоровья
Донецкий институт автомобильного
транспорта
Кафедра естественно-научных дисциплин
Профилактика специфического
воздействия при работе с персональными компьютерами (ПК) средствами физической
культуры.
Число
специальных вычислительных комплексов компьютерных информационных систем, как и
число пользователей электронно- вычислительных машин (ЭВМ), постоянно
увеличивается. Ежедневно в течение нескольких часов пользователи находятся
перед экранами дисплеев, что при несоблюдении санитарно-гигиенических норм и
правил может вызвать развитие некоторых заболеваний.
Основные
факторы вредного влияния компьютера на организм следующие: электромагнитные
поля (ЭМП) и излучения, электронная развертка изображения и его мелькание на
экране, длительная неподвижная поза пользователя, вызывающая мышечно-скелетные
нарушения.
Специфическое
воздействие ЭМП вызвано биохимическими изменениями, происходящими в клетках и
тканях. Наиболее чувствительными являются центральная и сердечно-сосудистая
системы. Наблюдаются нарушения условно-рефлекторной деятельности, падение
биоэлектрической активности мозга, изменения межнейронных связей, отклонения со
стороны эндокринной системы. При воздействии теневого облучения ЭМП в
хрусталике глаза могут происходить коагуляции белков или диффузные изменения с
последующим развитием катаракты. Подвержены теневому облучению ЭМП паренхиматозные органы (печень, поджелудочная
железа) и полые органы, содержащие жидкость.
Биологическое
воздействие светового потока и отраженного света вызывает усталость глазной
мышцы, что может стать причиной близорукости.
По
результатам исследований ряда международных центров установлена определенная
корреляция между работой на компьютере и следующими заболеваниями: астенопия
(быстрая утомляемость глаз), боли в
спине, шее, запястный синдром (болезненное поражение среднего нерва запястья),
тендениты (воспалительные процессы в тканях сухожилий), стенокардия и различные
стресовые состояния, сыпь на коже лица, хронические головные боли,
головокружение, повышенная возбудимость и депрессивные состояния, снижение
концентрации внимания, нарушение сна.
Производители
компьютеров утверждают, что опасности для здоровья людей от длинноволнового
излучения не существует, лабораторные же
исследования доказывают обратное: биологическое воздействие этих полей вызывает
повышенный риск заболевания раком мозга и лейкемией. Низкочастотные ЭМП
воздействуют на белые кровяные тельца, что вызывает угрозу возникновения
опухолей, в том числе и злокачественных. Отчасти этим и обьясняется
стремительный рост количества людей с онкологическими заболеваниями, в том
числе молодых женщин раком молочной
железы.
Следует
отметить, что не следует становиться на позицию запугивания пользователей
компьютора и отказа от работы на нем. Необходимо построить взаимоотношения с
ЭВМ грамотно и технологично с максимальным уменьшением риска для здоровья.
Не
останавливаясь на организационно – технических и эргономических мероприятиях
для обеспечения комфортной и безопасной работы на ЭВМ, расмотрим пути создания
специального двигательного режима для пользователей – компьютера.
Международные
конференции «Работа с дисплеями» (Берлин, 1992г.; Милан, 1994г. и др.) отметили
исключительно широкий размах иследований по данному вопросу. Вместе с тем,
указывалось на недостаточное внимание к использованию средств физической
культуры для профилактических и оздоровительных целей, так.как. именно они
могут сыграть большую роль в сохранении здоровья работающих с компьютерами.
В
НИИ физической культуры и спорта (г.Москва) создан профилактический
оздоровительный комплекс, обеспечивающий эргономически благоприятные условия
труда и снижение общего и зрительного утомления. На первом этапе используется
комплекс динамических упражнений для внутриглазных и цилиарных мышц с
применением специальных глазных тренажеров. На втором этапе осуществляется
общефизическая тренировка в аэробном режиме на специальных
спортивно-гимнастических тренажерах (беговая дорожка, велотренажер и т.п.),
соединенных с компьютером специальным электронным блоком сопряжения. Это
позволяет управлять создаваемой на экране дисплея игровой, спортивной,
разлекательной ситуации. Такая двухкомпонентная схема обеспечивает высокий
оздоровительный эффект.
К
другому варианту профилактики могут быть отнесены комплексы оздоровительных и
профилактических упражнений, обеспечивающих снижение как общего утомления, так
и утомления пальцев, рук, глаз. Такие комплексы основаны на принципе активного
отдыха, представляющего собой перерыв в работе, занятий специально
организованной деятельностью (активизирующая деятельность). Смысл этой
деятельности – обеспечение полноценного восстановления работоспособности
функционирующих нервных центров и предотвращение их значительного утомления.
При
составлении таких комплексов необходимо придерживаться следующих положений: в
комплекс включаются упражнения, способны ликвидировать отрицательные явления,
возникшие вследствие вынужденой рабочей позы; упражнения должны способствовать
отдыху мышц, систем и органов, принимающих непосредственное участие в труде, и
давать нагрузку бездействующим мышцам и соответствующим им нервным центрам.
Из
громадного арсенала физических упражнений мы отобрали наиболее приемлемые для
использования в условиях производства, примерный комплекс которых приводятся
ниже:
Комплекс для мышц тела и глаз: Положение сидя. Закрыть глаза,
расслабить мышцы лица, без напряжения откинуть к спинке стула, руки положить на
бедра–10–15 секунд; смотреть вдаль перед собой 2-3 секунды. Перевести взгляд на
кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Комплекс для пальцев: Это упражнение полезно для большого пальца. Разведенными
пальцами произвести энергичные движения по всем направлениям; кисти поднимать и
опускать вертикально по 20-30 раз сначала медленно, а затем быстрее. Предплечье
и плечо держать неподвижно, для чего лучше всего прижать локоть крепко к
туловищу. Те же движения в горизонтальном направлении и в косвенном.
Релаксационные упражнения: Вытянуть и разжать пальцы так, чтобы
почувствовать напряжение. Держать руки в таком положении 5 сек. Расслабить, а
затем, не торопясь согнуть пальцы на 5 сек. Повторять упражнения 5-10 раз;
растягивающие упражнения для тех случаев, если вы ощущаете, что с трудом
наклоняетесь вперед: сплести за спиной пальцы рук с обращенными внутрь
ладонями. Медлено поднять и выпрямить руки, остаться в таком положении 5-10
сек. Повторить упражнения 5-10 раз.
Используя указанные
комплексы оздоровительных и профилактических упражнений, возможно значительно
уменшить вредные последствия работы на ПК и предотвратить возникновение
различных заболеваний.