Превентивные меры в работе с суицидальными наклонностями:

техники в работе над собой

 

К.п.н, доцент, начальник учебно-методического управления КазНПУ им Абая Айтбаева А.Б., к.п.н., доцент кафедры общей и этнической педагогики КазНУ им. аль-Фараби Садвакасова З.М. (результаты исследования по проекту, выполняемому в рамках  программы фундаментальных исследований Министерства образования и науки Республики Казахстан

«Научно-теоретические основы

профилактики проблем суицида среди молодежи»

 

Жизнь сегодня предъявляет к подрост­кам высокие требования, определяет приоритеты и навязывает ценности, реализовать которые молодой человек зачастую не может по объективным причинам: невозможность самостоятельного трудоустройства, не­достаток средств у родителей для получения образова­ния, неумение самореализоваться и др. Современный подросток испытывает высокую тревожность в от­ношении будущего, остро переживает конфликты с родителями, что порождает у него чувства одиноче­ства и незащищенности. Для подростков характерно недостаточное развитие ценностно-смысловой сфе­ры: они не могут осмыслить собственную жизнь, ее цели и ценности, у них не сформировалась зрелая жизненная позиция.

Все эти феномены психологической жизни под­ростка вкупе с амбивалентным отношением в обще­стве к суициду провоцируют суицидальную неза­щищенность данной возрастной группы.

Одним из направлений профилактики саморазру­шающего поведения является работа с подростками. Своевременные техники в работе над собой помогут предотвратить негативные мысли и помогут своевременно справиться с проблемой:

 

Техника «ТИК-ТАК»

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. «Тик». Определите и запишите все негативные мысли, мешающие вам достичь поставленной цели. Запишите их.

Расположившись поудобнее, тщательно изучите записи. Проанализируйте, насколько вы исказили существующее положение дел и чрезмерно преувеличили значение негативных мыслей и явлений.

2. «Так». Замените каждую непроверенную негативную мысль на позитивную, объективно выверенную.

Например,

«ТИК». Я никогда не смогу этого сделать.

«ТАК». Надо действовать шаг за шагом, нужно только на­чать. Не следует устраивать авралов.

«ТИК». Я все раскручу, а потом провалюсь.

«ТАК». Не обязательно сразу получить безупречный резуль­тат. Я многое умею. Я могу себе представить, что буду чувство­вать, когда все это закончится. У меня отличный послужной спи­сок. Надо сосредоточиться на работе, и тогда мой подход к делу будет эффективнее.

«ТИК». Я не могу взять себя в руки. У меня недостаточный самоконтроль. Я не умею правильно распределять свое время.

«ТАК». Я должен восстановить самоконтроль, ведь раньше мне многое удавалось. Просто надо лучше и больше работать. Я способен контролировать себя не хуже, чем любой другой из моего окружения. Работа настолько важна, а результаты ее настолько ощутимы, что на данном этапе распределение времени — не такая уж большая проблема.

«ТИК». Какой смысл это делать? Все равно мне никогда не найти фирму, которая протолкнет это изделие на рынок.

«ТАК». Я не могу знать этого наверняка. Надо попробовать. Не исключено, что кто-то заинтересуется. Наконец, можно мно­гое узнать даже в случае неудачи. Есть желание — появятся и возможности. Если я верю в свое дело, другие тоже в него пове­рят. Надо только найти подходящую фирму.

 

Техника  «Самоутверждение»

Чтобы укрепить уверенность в себе, возьмите за правило вспоми­нать о своих хороших качествах и успехах и забудьте о промахах. Не важно, что в прошлом вас постигали неудачи. Важно помнить об успешной попытке и развивать достигнутый успех.

Успех порождает успех. Маленькие удачи — это ступеньки к крупным достижениям. Первым делом надо составить список соб­ственных достоинств и в дальнейшем методично его дополнять.

Записывайте все, что вам в себе нравится: все свои положи­тельные качества. Опишите случаи, когда вы добивались успеха, причем где угодно: дома, на работе, в школе и т. д. Продолжайте расширять список по мере того, как что-то вспоминается или со­вершается. Признание своих заслуг и способностей поможет вам двигаться вперед.

Придерживаясь подобной практики, то есть чаще вспоминая о своих успехах и хороших качествах и реже обращая внимание на неудачи, вы вскоре заметите, что добиваетесь даже больших успехов, чем мечтали.

 

Техника «Креативность»

Давайте пищу уму!

Творчески мыслящие люди постоянно читают. Разнообразное чтение литературы помогает в жизни решать своевременно проблемы и видеть ее через призму.  Таким образом, они дают пищу уму в виде свежей информации и новых идей. Как ска­зал Гор Видал, мозг без самоподкормки в конце концов съедает сам себя. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам осуществлять «подкачку ума» в процессе чтения.

Будьте разборчивыми в чтении. Прежде чем браться за кни­гу, спросите себя: «Насколько полезным будет чтение этой книги для развития моих творческих способностей?» Просматривать и пролистывать нужно множество книг, но читать следует избира­тельно.

Делайте заметки на полях. В биографии Марка Твена Аль­берт Пейн писал: «На рабочем столе, возле постели, на полках в бильярдной — всюду стояли книги, которые Твен читал и пере­читывал. Все или почти все книги были испещрены его пометка­ми — замечаниями на полях страниц, краткими комментариями. Эти книги он перечитывал снова и снова, и всякий раз ему было что сказать».

 Излагайте содержание книги. Попробуйте сделать это преж­де, чем ее прочитаете. Или же, прочитав половину книги, остано­витесь и попытайтесь продолжить. Прикиньте, что можно найти в книге, до того как вы познакомитесь с оглавлением. Это было любимым развлечением Джорджа Бернарда Шоу. А для вас это может оказаться полезным упражнением на развитие воображе­ния.

Читайте биографии. Биографии — кладезь ценных идей.

Читайте книги полезных советов по самым разным вопро­сам. Упражняйте ум, преобразуя чужие идеи в свои, новые. Чи­тайте книги по устройству приборов и автомобилей, по столярно­му делу, садоводству и т. д. Эти книги подскажут средства для выработки собственных уникальных идей и для создания новых изделий.

Читайте специальные журналы. Многие из своих идей Уолт Дисней почерпнул из дайджестов. Он говорил: «Ваше воображе­ние может быть ущербным, бедным, воспаленным, заморожен­ным. Дайджест — это нечто вроде гимнастического зала для тре­нировки воображения».

Читайте публицистику. Знакомясь с такой литературой, пробуйте предлагать собственные решения рассматриваемых проблем, до того как решение предложит автор. Это было одним из любимых занятий Джона Ф. Кеннеди.

Думайте и еще раз думайте. Читая, надо обязательно думать. Ищите свежие решения старых проблем, неизведанные пути в бизнесе, новые тенденции развития, технические новинки, связи и параллели между тем, что читаете, и вашими проблемами

 

Техника «Три двери»

Сформулируйте и запишите вопросы, связанные с вашей зада­чей. Расслабьтесь. Дышите медленно и глубоко. При каждом вдо­хе ваши легкие наполняются чистым, свежим воздухом, и вы чувствуете, что становитесь все легче. Продолжайте глубоко ды­шать до тех пор, пока все вокруг не покажется вам простым и лег­ким.

Вообразите, что вы стоите перед анфиладой комнат. Пред­ставьте себе, будто открываете двери, с помощью которых сооб­щаются эти комнаты, одну за другой. Когда пройдете через тре­тью дверь, запишите, что делали, видели и чувствовали.

Многие полагают, что «Три двери» помогают проникнуть в глубины подсознания. Каждая открытая дверь ведет все глубже и глубже. За последней из них вас ждут ответы на самые важные вопросы.

Можно искать смысл в возникающих образах или работать с цепочкой «свободных ассоциаций», которые позволят вам най­ти ответы на ваши вопросы.

В подсознании сокрыты щедрые дары для тех, кто сумеет до них добраться. Композитор и музыкант Джон Леннон научился «за­брасывать удочку» в свое подсознание и извлекать образы, кото­рые затем воплощал в музыке. Он связывал полученные из глу­бин подсознания образы и сообщения со своими задачами.

Техника «Жизненная прямая»

Детям предлагается нарисовать линию и представить, что это — символический рисунок их жизненного пути. Нужно отметить главные, по их мнению, события, которые уже произошли с ними, и точку сегодняшнего дня. Далее следует обсудить, все ли события были радостными.

Резюме. В жизни не все гладко. Кроме праздников, удач и хороших дней бывают отрицательные со­бытия. Трудно представить себе долгую жизнь без кризисов, потерь, утрат и неудач. Иногда кажется, что так тяжело будет всегда, что никогда не кончит­ся этот кошмар и нет никакой надежды, но...

Педагог-психолог рассказывает притчу и читает рассказ, затем предлагает учащимся привести пример из жизни, когда терпение побеждало.

Притча Л. Пантелеева о лягушке Две лягушки попали в кувшин со сметаной, вы­браться не могли, как ни старались. Одна отчая­лась, перестала сопротивляться и пошла на дно. А вторая не сдавалась, продолжала барахтаться и пыталась выбраться наружу. От ее движений сме­тана постепенно сбивалась в масло, и через неко­торое время лягушка выпрыгнула из кувшина.

Обсуждение. Откуда берутся успешные люди? Что помогает им стать успешными? Природа? Судьба? Благословение свыше? Или это результат усилий самого человека?

Во время обсуждения необходимо внимательно слушать подростков, руководить процессом разго­вора, приводить примеры «везунчиков», потерпев­ших жизненный крах, а также успешных людей, с которыми судьба обошлась достаточно жестоко. Возможные примеры: слепоглухонемая Ольга Скороходова, Теодор Рузвельт, и и др. Как они сумели добиться успеха наперекор судьбе?

Иллюстрации: фильм о судьбе Александра Маресьева «По­весть о настоящем человеке» и др.

Вывод. На каждом жизненном этапе будут опреде­ленные трудности, и побеждает в жизни тот, кто су­меет их преодолеть.

 

 

Техника «Тень»

Взгляните на фигуру, изображенную на рисунке. Что это, по-вашему, такое?

 

Это — перевернутое изображение бумажного змея. Если объект расположить правильно, ваше восприятие изменится и фигу­ра станет узнаваемой. Когда вы произносите какое-либо назва­ние, у вас возникает определенный образ, в соответствии с кото­рым изменяется и ход ваших мыслей. Как только фигура опознана и названа, воспринимать ее по-другому уже невозможно.

Точно так же, вступив в контакт со своим подсознанием, вы можете упорядочить возникающие отдельные образы. В этой тех­нике, получившей название «психосинтез», заложен невероят­ный потенциал, поскольку возможности, таящиеся в глубинах подсознания, беспредельны.

Стюарт Миллер, признанный авторитет в области психосинте­за, описывает в книге «Диалог с Высшим Я» один из способов ве­дения внутреннего диалога: «Согласно многим древним учени­ям, внутри любого из нас есть некий источник понимания и мудрости, который знает тебя как никто другой, знает, что ты со­бой представляешь, кем был ранее и чего сможешь достичь в бу­дущем.

Этот источник настроен на осуществление наших замыслов. Он может помочь нам направить энергию для мобилизации всех внутренних сил и возможностей и сделать нашу жизнь более гар­моничной».

Согласившись с этим, закройте глаза, сделайте несколько глу­боких вдохов и представьте, что вы видите перед собой лицо муд­рого старика или женщины, в чьих глазах читается огромная лю­бовь к вам. Если сразу это не удастся сделать, тогда представьте сначала огонек свечи, горящей спокойно и безмятежно, а по­том — лицо в центре огонька.

Вступите в беседу с мудрецом (женщиной): не только советы, но и само «присутствие» его помогут вам лучше понять вопросы и проблемы, с которыми вы столкнулись, и сделать правильный выбор. Не торопитесь, потратьте на этот диалог столько времени, сколько потребуется, а по окончании его запишите весь разговор в подробностях, отметив те моменты, которые вы для себя прояс­нили.

Личный советник поможет вам в активном, но расслабленном состоянии создавать ассоциативные образы. Выберите себе в советники любую интересную для вас личность, знаменитого совре­менника или историческую фигуру, реального человека или вымышленный персонаж, например: Сунь Цзы, Абая, Сократа, Наполеона Бонапарта, Леонардо да Винчи, Индиру Ганди, Будду, воображаемого, ми­фического учителя или гуру, который поможет в разрешении ва­ших проблем.

Выбор у вас поистине огромный. Но важно иметь ясное и чет­кое представление о том, с кем именно вам хотелось бы работать. В процессе развития отношений со своим советником вы опреде­лите, какой опыт надеетесь приобрести и какие вопросы хотите прояснить.

План действий

Чтобы призвать своего наставника, сделайте следующее:

1.Забудьте на время о своих заботах и расслабьтесь.

2.Не думайте о том, удалось ли вам расслабиться в достаточной степени. Пусть все идет своим чередом.

3.Представьте, будто ваше тело окружено мягким белым светом. Купайтесь в его приятном сиянии — пусть свет успокаивает вас.

4.Теперь вообразите, что вы находитесь в одном из своих любимых мест (речь может идти о доме, горах, лесе, яхте и т. д.). Представьте себе все в де­талях. Что это место вам напоминает? Какой запах вы чувствуете? Что вооб­ще вы ощущаете? Какие звуки слышите?

5.Затем представьте, что навстречу вам движется ваш будущий духовный наставник. Взгляните ему в лицо. Что вы видите? Оцените свои эмоции и ре­акции. Скажите этому человеку: «Станьте моим проводником. Укажите мне путь к новым идеям. Научите справляться с жизненными проблемами». Чем более полную картину вы нарисуете, тем прочнее будет ваша связь с подсоз­нанием.

6.Получив утвердительный ответ на свой запрос, начинайте разговор. Представьтесь наставнику и поведайте ему о своих проблемах. Ваш диалог должен быть максимально реалистичен. Если на какой-либо из ваших вопро­сов не последует немедленного ответа, не отчаивайтесь. Вы получите ответ позднее, может быть, в неожиданной для вас форме. Запомните одно важное правило: ко всему, что говорит или делает наставник, относитесь очень серь­езно, как если бы все происходило на самом деле. Это убережет вас от бес­плодных фантазий.     

7.Завершите беседу. На прощание ваш советник должен сказать: «Послушай, я нахожусь здесь только ради тебя. Вызывай меня всякий раз, когда я буду тебе нужен. Знай, что я всегда готов прийти на помощь». Поверьте его сло­вам. Затем откройте глаза и вернитесь в реальный мир. Каждый человек, сам того не ведая, наделяет своего наставника определенными качествами. Не удивляйтесь, если ваш собеседник окажется эксцентричным, со своеобразным чувством юмора или склонностью к театральным эффектам.

Приобретя опыт общения подросток со своим внутренним советником, он сможете находить самые неожиданные ответы и ассоциации. И они будут появляться почти сразу же.

 

Литература.

 Штейнберг Э., Кий Н. Профилактика суицидальных тенденций у подростков // Школьный психолог. -2012. -  №5- С.22-25.

Микалко М.Игры для разума. Тренинг креативного мышления. — СПб.: Питер, 2007. — 448 с: ил. — (Серия «Сам себе психолог»).