Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Якубович С.К.

Белорусский государственный университет физической культуры,

Республика Беларусь

К вопросу дозировки нагрузки с использованием тренажеров и тренировочных устройств для развития силы

Тренажерная тренировка в настоящее время является одним из наиболее активно развивающихся направлений в современной физической культуре. Велико значение тренажеров и тренировочных устройств в различных сферах человеческой деятельности. Их используют для развития физических качеств, а также в оздоровительных целях (как средства укрепления здоровья), снижения заболеваемости, повышения производительности труда. Тренажеры и тренировочные устройства различных конструкций широко применяются и в период восстановительного лечения [12].

Упоминание о тренажерах относится к древним временам: в Риме гладиаторы совершенствовали технику защиты в специальных помещениях, в которых вращалось несколько обоюдоострых мечей; похожие устройства применялись рыцарями в средние века [11]. Разработкой и внедрением тренажеров и тренировочных устройств для физической культуры и спорта занимаются специалисты многих зарубежных стран – США, Великобритании, Франции, Германии.

Как правило, в современной спортивной тренировке все оборудование для занятий разделяют на тренажеры и тренировочные устройства. Существует много определений понятия тренажер [1; 2, 4; 6; 11, 12]. В наиболее общем виде под тренажером (от англ. train – воспитывать, обучать, тренировать) понимают учебно-тренировочное устройство для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма [12]. А.Д Скрипко [11] называет тренажером техническое устройство дающее возможность упражняющемуся совершенствование в искусственных условиях движений имеющихся в виде спорта, которым он занимается.

Тренировочные устройства – это технические средства, обеспечивающие выполнение спортивных упражнений в заданной структуре движений без контролируемого взаимодействия [1]. Как считают исследователи [12], благодаря наличию обратной связи тренажеры более эффективны, чем тренировочные устройства.

В тренировке направленной на развитие силовых качеств (собственно силовых способностей) широкое применение получили силовые тренажеры. Для обеспечения тренировочной нагрузки они используют преодоление сил тяжести. При дозировании таких отягощений на практике используют показатели – проценты от максимального отягощения либо предельное число повторений (повторный максимум – ПМ) [7]. Например, если спортсмен способен поднять штангу весом 100 кг только один раз – это будет его максимальное отягощение (100%) либо один ПМ [13].

Т.Ю. Круцевич [10] описывает методику расчета ПМ. «Для более точного определения оптимального количества повторений в одном подходе для конкретного человека необходимо провести тест на ПМ. Например, человек может максимум 8 раз подряд поднять штангу массой 70 кг. То есть ПМ составляет 8 повторений. Умножив ПМ на 0,5 и 0,7 мы определим оптимальное для него количество повторений (4–6) раз в одном подходе» [10, с.208].

В литературе [5, 7, 8, 13] авторы приводят варианты силовой подготовки направленной на развитие максимальной силы. А.М. Максименко [7, с.198–199] считает, что для развития максимальной силы необходимо использовать метод предельных и околопредельных отягощений. Нагрузка выглядит следующим образом: вес отягощений 90–97 % от максимального (ПМ – 1–3), число подходов 5–6, интервалы отдыха между подходами 5–8 мин. Количество занятий в неделю – не чаще 1–2 раз.

Важным моментом при дозировании нагрузки является учет всех внешних и внутренних сил действующих на человека [3, 9]. Так, при выполнении упражнения «жим штанги лежа на горизонтальной скамье» на спортсмена действуют внешние силы – сила тяжести и сила инерции. Сила инерции внешнего тела при его ускорении человеком направлена в сторону, противоположную ускорению. При подъеме штанги вверх (преодолевающий режим) с ускорением сила инерции направлена вниз. Следовательно, статический вес штанги и сила инерции складываются. В результате динамическая нагрузка увеличивается, и спортсмен поднимает штангу с фактической нагрузкой, значительно превышающий статический вес снаряда [3].

В связи с этим актуальным вопросом является объективное определение реальной величины нагрузки, используемой во время выполнения упражнений с отягощениями, (с учетом воздействия инерционных сил), выполняемых с различным темпом (один подъем в одну секунду, один подъем в две секунды и т.д.).

Для оценки сил инерции и определения возможной степени их влияния на фактическую нагрузку, имеющую место при выполнении силовых упражнений, нами был проведен предварительный эксперимент, включающий биомеханическую обработку материалов высокоскоростной видеосъемки (300 кадров в секунду). Участниками эксперимента были студенты Брестского государственного университета имени А.С. Пушкина занимающиеся в группе общей физической подготовки (в количестве 7 человек) и один спортсмен занимающийся армрестлингом (КМС). В эксперименте устанавливались инерционные силовые добавки.

Участникам эксперимента было предложено выполнить упражнение «жим штанги лежа на горизонтальной скамье» в темпе одно движение в секунду. Компьютерная обработка материалов и компьютерные расчеты показали, что силы инерции могут достигать значений, составляющих 100 и более процентов по отношению к статическому весу снаряда. Так, поднимая штангу весом 70 кг и с ускорением равным 13 м/с² (что соответствует темпу один подъем в секунду) сила инерции в первой части движения составляет - 917H (131% от статического веса снаряда или 91,7 кг) и динамическая нагрузка достигает величины равной 161,7 кг.

Полученные данные свидетельствуют о необходимости учета инерционных добавок при выполнении силовых упражнений с отягощениями. При этом значительный интерес представляет их исследование в зависимости от темпа выполнения упражнения и, возможно, особенностей телосложения тренирующегося.

Литература:

1. Алабин, В. Г. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте: Справочник / В. Г. Алабин, А. Д. Скрипко. – Минск : Вышэйшая школа, 1979. – 176 с.

2. Большая энциклопедия: в 62 т. – М.: ТЕРРА, 2006. – Т. 51. – 592 с.

3 Донской, Д.Д. Биомеханика: учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. / Д.Д. Донской. – М.: Просвещение, 1975. – 239 с.

4. Евсеев, С.П. Тренажеры в гимнастике / С.П. Евсеев. – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 251,[2] с.

5. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В.Н. Курысь. – М.: Советский спорт, 2004. – 264 с.

6. Лапутин, А. Н. Технические средства обучения: учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / А. Н. Лапутин, В. Л. Уткин. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 80 с.

7. Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: учебник / А.М Максименко. – М.: Физическая культура, 2005. – 532 с.

8. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физической культуры / Л.П. Матвеев.– М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.

9. Сотский, Н.Б. Биомеханика: учеб. для студентов специальности спорт.-пед. деятельность / Н.Б. Сотский; Белорус. гос. ун-т физ. культуры. – Минск: БГУФК, 2005. – 192 с.

10. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – Т. 1: Общие основы теории и методики физического воспитания.– 424 с.

11. Технологии в физической культуре и спорте : учеб.-метод. пособие / А. Д. Скрипко, М. Б. Юспа; под. ред. А. Д. Скрипко, М. Б. Юспа. – Минск : ГУ «Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения», 2001. – 130 с.

12. Юшкевич, Т. П. Тренажеры в спорте / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 320 с.

13. Режим доступа: http://www.perfit.ru. – Дата доступа: 21.11.2011.