Физическая
культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения
К.м.н. Шарун И.Э., Левандовская
О.А., Стрюков В.В.
Обласное комунальное
заведение «Днепропетровское медицинское училище», Украина
Рекомендации для студентов не
занимающихся в основной группе, имеющих заболевания дыхательной системы.
Современные
условия жизни ставят высокие требования к уровню физического развития,
работоспособности и функционального состояния организма студентов.
Оздоровление
студентов важное направление работы как медиков, так и преподавателей физического
воспитания учебных заведений, как в условиях экологической загрязнённости, так
и высоких показателей гиподинамии, высоких умственных нагрузок в процессе
обучения негативно влияющих на здоровье, психику, работоспособность студентов.
Здоровый студент –
главная задача ближайшего и
отдалённого будущего нашей страны, все перспективы социального и экологического
развития, высокого уровня науки и культуры – всё это является итогом
достигнутого здоровья студентами, физической и интеллектуальной их
работоспособности. Пора сказать с полной уверенностью и ясностью, что именно
здоровье и потенциально здоровые студенты должны быть основной заботой.
Сегодня очень велик процент заболеваемости
дыхательной системы. В связи с этим актуальной является проблема поиска
рациональных средств и методов физической культуры для студентов страдающих
заболеваниями дыхательной системы.
Физическая культура выступает как необходимая часть образа жизни
студентов, ибо она представляет собой неотъемлемую часть общечеловеческой
культуры, область удовлетворения жизненно необходимых потребностей в
двигательной деятельности, решает задачу физического совершенства, разрешает
проблемы рационального использования свободного времени. Повседневная учебная
работа, зачетно-экзаменационные сессии (2 раза в году), учебные практики — все
это требует от учащихся не только усердия, но и хорошего здоровья, хорошей
психофизической подготовленности. На
учебные занятия отводится 6—8 часов в день. Самоподготовка требует от 3 до 5
часов, а во время экзаменационной сессии — 8—9 часов в день. Таким образом,
суммарное учебное время студентов и учащихся составляет 9—12 часов в день. Это
большая психофизическая нагрузка на организм молодого человека.
Но беда еще и
в том, что молодые люди часто надеются при этом на достаточно быстрое
естественное восстановление молодого организма. Так, например, до 60% студентов
занимается самоподготовкой к следующему учебному дню в поздние часы, причем до
25% из них приступают к занятиям лишь в 22—24 ч! Как следствие, у многих —
нарушение режима сна. (И это не раз, не два, а все годы обучения в вузе!) У 87%
студентов, проживающих в общежитиях, отход ко сну затягивается до 1—3 ч ночи.
Отсюда — крайне недостаточная продолжительность ночного сна. Сон в норме от 7
до 8 ч отмечается лишь у 15% студентов. Кроме того, наблюдается полное
пренебрежение к режиму питания: без завтрака уходят на занятия до 21%, около
47% принимают горячую пищу только 2 раза в день.
Большие
перегрузки и "варварское" отношение к своему организму рано или
поздно дают о себе знать. Они проявляются в пониженной работоспособности уже в
конце семестра, когда необходима наибольшая мобилизация сил для успешной
проработки всего учебного материала к зачетно-экзаменационной сессии. А период
экзаменов — это не просто проверка знаний, это проверка работоспособности всего
организма молодого человека!
Вместе с тем
учащиеся и студенты, регулярно занимающиеся спортом и не прерывающие занятий
даже в период экзаменов, более благополучно для своего здоровья проходят эти
сложности студенческой жизни.
Дыхательная система – система жизнедеятельности
организма человека, обеспечивающая газообмен между организмом и окружающей
средой, благодаря чему возможно непрерывное обеспечение деятельности различных
органов и систем.
Любое острое и хроническое
заболевание органов дыхания сопровождается развитием дыхательной
недостаточности разной степени выраженности. Под дыхательной недостаточностью
подразумевают такое патологическое состояние организма, при котором
физиологические механизмы не обеспечивают нормальное содержание кислорода и
углекислого газа в крови и включаются компенсаторные механизмы в виде одышки.
Ухудшающаяся экология, постоянно возрастающее
количество аллергенов ведет к неуклонному росту заболеваемости бронхиальной
астмой. Состояние характеризуется развитием бронхоспазма в ответ на воздействие
различных раздражителей.
При длительном течении заболевания также происходит
развитие хронической дыхательной недостаточности. Наиболее частым как острым,
так и хроническим заболеванием органов дыхания является бронхит - воспаление
бронхов с преимущественным поражением их слизистой оболочки. Острый бронхит
чаще всего возникает на фоне острой вирусной инфекции и часто сочетается с
ринофарингитом, ларингитом, трахеитом. В тяжелых случаях могут наблюдаться
некротические изменения эпителия бронхов с последующим отторжением.
Хронический бронхит представляет собой диффузное, как
правило, необратимое поражение бронхов.
Нарушение защитно-очистительной функции бронхов и
наличие в них возбудителей инфекции определяют повышенную вероятность развития
повторных пневмоний. Помимо лечения основного заболевания при острых и
хронических заболеваниях органов дыхания важно добиться скорейшего
восстановления функции дыхания, ускорить процессы регенерации клеток эпителия
бронхов.
Болезни органов
дыхания являются одной из наиболее важных проблем в терапии. По данным
официальной статистики, они занимают одно из первых мест в структуре
заболеваемости. Одним из основных факторов патогенеза болезней респираторной
системы является нарушение механизма мукоцилиарного транспорта, что связано
чаще всего с избыточным образованием и/или повышением вязкости бронхиального
секрета. При этом перистальтические движения мелких бронхов и “мерцание”
реснитчатого эпителия крупных бронхов и трахеи не в состоянии обеспечить
адекватный дренаж бронхиального дерева.
Застой
бронхиального содержимого приводит к нарушению вентиляционно-респираторной
функции легких, а неизбежное инфицирование – к развитию эндобронхиального или
бронхолегочного воспаления.
Таким образом,
для воспалительных заболеваний респираторного тракта характерно изменение
реологических свойств мокроты и снижение мукоцилиарного транспорта (клиренса).
О функциональном состоянии дыхательного аппарата
свидетельствует, и возможность произвольно изменять дыхание (подавлять
дыхательные движения или производить максимальную вентиляцию). В произвольной
регуляции дыхания участвует кора больших полушарий головного мозга, центры,
связанные с восприятием речевых раздражителей и с ответами на эти раздражители.
Произвольные изменения дыхания
играют важную роль при выполнении ряда дыхательных упражнений и помогают
правильно сочетать определенные движения с фазой дыхания (вдохом и выдохом).
Научить правильно дышать при ходьбе, беге и других видах деятельности —
одна из задач врача, учителя. Одно из условий правильного дыхания — это забота
о развитии грудной клетки.
Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит
равномерно и правильно.
Три
основных принципа лежат в основе занятий физическими упражнениями и
использовании средств ФК для студентов имеющих отклонения в состоянии здоровья
:
1
принцип: заключается в оздоровительной, лечебно-профилактической направленности
использования средств ФК. Этот принцип является главенствующим , ему подчинён
выбор средств ФК , он пронизывает все особенности методики и организации
занятий. Важность этого принципа объясняется большим объёмом оздоровительных
задач.
2
принцип: состоит в дифференцированном подходе к использованию средств ФК в
зависимости от характера и выраженности структурных и функциональных нарушений
в организме, вызванных патологическим процессом. При занятиях физическими
упражнениями использование нагрузки дифференцируют в зависимости от возраста,
пола и физической подготовленности.
3 принцип:
заключается в профессионально-прикладной направленности физических
упражнений.
Активизация
дыхания со сменой исходного положения улучшает дренажную функцию бронхов и
увеличивает глубину дыхания. ЛФК способствует восстановлению подвижности ребер,
улучшению вентиляции легких за счет усиления микроциркуляции в легочных
капиллярах, облегчает работу сердца, укрепляет дыхательную мускулатуру и т.д.
Приведенный ниже пример комплекса упражнений может
быть использован не только студентами с патологией дыхательной системы, но и в целях профилактики. Комплекс
физических упражнений включает в себя обще-развивающие упражнения, а также
несколько упражнений с дыхательной гимнастики Стрельниковой:
1. Упражнение Ладошки: и.п.- станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и
"покажите ладони зрителю"-"поза экстрасенса". Делайте
шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки
(хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то
есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды
- пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный, неслышный
выдох через рот.
Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза
по 4 вдоха.
Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.
В
начале работы возможно легкое головокружение.
2. И.п.- руки на пояс; 1- наклон головы влево, 2- наклон, 3- наклон
вправо, 4- и.п. 5-6 раз.
3. И.п.- о.с.; 1-2-отведение согнутых рук (выдох), 3-4- отведение
прямых(вдох). 5-6 раз.
4. И.п.- правая вверх, на каждый счет смена положения рук. 5-6 раз.
И.п.- станьте
прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент
вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи
напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на
уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук
не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4
секунды и снова 8. вдохов-движений.
Норма: 12
раз по 8 вдохов-движений.
6.И.п.-
руки на пояс; 1- поворот туловища влево(вдох), 2- и.п.(выдох) , 3-4- то же вправо.5-6 раз.
7.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс ; 1-
вдох,2- наклон к левой (выдох), 3- и.п.(выдох), 4- наклон (выдох), 5-
и.п.(вдох), 6- наклон к правой (выдох), 7- и.п.(вдох), 8- наклон назад (
выдох). 5-6 раз.
1. 8. И.п.- руки на пояс; 1- наклон туловища
влево, левая рука по ноге скользит вниз (выдох), 2-и.п. (вдох) , 3-4- то
вправо.
9.Упражнение Насос: и.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч,
руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками
тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох
носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном.
Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный
вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и
представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично
и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не
прямая), голова опущена.
Помните! "Накачивать
шину" нужно в темпоритме строевого шага.
Норма: 12
раз по 8 вдохов-движений.
10.И.п.- о.с.; 1- поднять плечи верх(вдох),
2- и.п. (выдох), 3-4-то же.
Литература:
1- В. І.
Петренко, В. Ф. Москаленко, Ю. І. Фещенко та ін. ФТИЗІАТРІЯ. Підручник / За
редакцією В. І. Петренка. — Вінниця: НОВА КНИГА, 2006. — 504 стор.
2- ПУЛЬМОНОЛОГІЯ ТА ФТИЗІАТРІЯ:
Підручник: у 2-х т. /
За ред. Ю.І. Фещенка, В.П. Мельника, І.Г. Ільницького. –
Київ, Львів: Атлас, 2009. – 1336 с.
3- Бронхиальная астма.
Конвенциональные и неконвенциональные методы лечения, Ю. Исаев, Л Мойсюк Кудиц
- Пресс 2010г.
4- Гусалов
А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа.-М.: Физкультура и спорт., 1987.-109с.
5-
Лечебная физическая культура:Учеб. Для ин-ов физич. К-ры / Под
ред.С.Н.Попова.-М.:Физкультура и спорт, 1988.-211с.
6-
Основы теории методики физ. к-ры: Учеб.для тех.физ.культ./ Под ред. А.А. Гужаловского.
М.:Физкультура и спорт, 1986.-352с.
