Корж Д.Л., Вьюниченко
М.А.
Донецкий национальный университет
экономики и торговли
имени Михаила Ивановича
Туган-Барановского
Физические
упражнения как способ снятия стресса
Каждый день мы подвергаемся стрессу и негативным
эмоциям, которые, постепенно накапливаясь, могут перерастать в
нервные срывы и депрессии. Стресс – это, прежде всего, реакция человеческого
тела на изменения в окружающей среде, которые возникают независимо от
нашего к ним отношения и заставляют считаться с их присутствием. Стресс влияет
на нас и физически, и эмоционально.
Абсолютно все медики рекомендуют регулярно выполнять
физические и специальные дыхательные упражнения, а также уделять особое
внимание здоровому сну для того, чтобы организм спокойнее реагировал на
стрессовые ситуации.
Поскольку при стрессе в нашем организме приводятся в
действие механизмы, подготавливающие нас к интенсивным физическим нагрузкам, то
именно физические упражнения являются наиболее естественным способом выхода
накопившейся энергии. Физические упражнения оказывают релаксирующий эффект,
который возникает после выполнения упражнений и длится до 2-х часов. Если
физические упражнения выполняются регулярно на протяжении 7-8 недель, они
начинают оказывать долгосрочное влияние, позволяющим повысить устойчивость организма
к стрессам.
Важно заметить, что уровень физической нагрузки,
необходимый для снятия стресса, для разных людей отличается.
Для того, чтобы снять накопившееся за день напряжение
с мышц, необходимо просто сделать несколько наклонов вперед, выполнить маховые
движения руками и побегать на месте.
Упражнения по снятию напряжения выпускают сдерживаемую
энергию, которую создает реакция на стрессовую
ситуацию. При некоторых видах упражнений вы можете освободить свое
тело, почувствовать себя хорошо и повысить уровень эндорфинов, а
упражнения по расслаблению мышц и
по глубокому дыханию помогут снизить уровень стресса.
Испытываемое
нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что находимся в мире и
согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму
раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым, давая нам возможность
полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.
Лучшее упражнение для снятия стресса на самом деле –
медленная кардионагрузка! К примеру, медленный бег, прогулка на велосипеде или
прыжки на скакалке. Однако, регулярных специальных тренировок не всегда
бывает достаточно, чтобы сохранять столь важное для здоровья равновесное
состояние. Движение должно стать стилем жизни. Необходимо находить возможность
для поддержания физической активности в течение дня. Отказ от лифта, дорога на
работу, пройденная пешком частью или целиком, легкая пробежка во время прогулки
с собакой, активная игра с ребенком – отличные находки, способные коренным
образом изменить физическое и психическое состояние человека.
Предоставим несколько физических
упражнений для снятия напряжения во время работы с компьютером ( как способ
предотвращения стресса):
1. Исходное положение:
стойка ноги врозь. 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на
носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед.
Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение: стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг
правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4
-заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное
положение: 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть
ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3 - 4 - то же другой
ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Таким образом, физические
упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни современного человека для
эффективной борьбы со стрессами различного рода. Именно физическая активность
позволяет расслабить мышцы тела,
использовать гормоны стресса, использовать жиры и холестерин, помогает справиться
с разочарованием, отвлечься от проблемы, улучшить внешний вид и, конечно же,
повысить стрессоустойчивость.
Именно физическая работа над самим собой поможет
справиться с любым стрессом и уйти от нервозного состояния.
Литература:
1) http://www.lossofsoul.com/STRESS/Vihod/other.htm
3)
Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ
«МарТ», 2004. – с. 288