ЕПИМАХОВ С.Н.

ВКГТУ, КАФЕДРА ФИЗВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ.

В теории физического воспитания понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи, таким образом сила - это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц. В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека. Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

Абсолютная сила человека - это его способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением. Относительная сила - это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела. Скоростная сила человека - это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за возможно более короткое время. Силовая выносливость как физическое качество человека - это его способность как можно более эффективно преодолевать умеренное внешнее сопротивление. В качестве основных средств развития силы применяются такие физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми. При выборе силовых упражнений необходимо учитывать их преобладающее влияние на развитие определенного силового качества, возможность обеспечения локального, регионального или общего влияния на опорно-мышечный аппарат и возможность точного дозирования величины нагрузки.

Упражнения с отягощением массой собственного тела широко применяются в практике физического воспитания и спортивной тренировки, которые можно выполнять без специального оборудования, практически в любых условиях со сравнительно небольшим риском перенагрузок и травм. Упражнения с отягощением массой собственного тела эффективны при развитии максимальной силы на начальных этапах силовой подготовки, прыжковые упражнения эффективны для развития взрывной и скоростной силы. К недостаткам этой группы упражнений можно отнести: ограниченные возможности точного дозирования и довольно быстрая адаптация к ним.

Упражнения с отягощением массой предметов.

С их помощью можно точно дозировать величину отягощения в соответствии с индивидуальными возможностями человека. Большое разнообразие упражнений с предметами позволяет эффективно влиять на развитие разных мышечных групп и всех видов силовых качеств. К недостаткам этой группы упражнений можно отнести: неравномерность величины сопротивления по ходу конкретного двигательного действия.

Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов. Их положительной чертой является возможность загрузить мышцы практически по всей амплитуде выполняемого движения, но для этого необходимо, чтобы длина эластичного предмета (резины, пружины и т.п.) была ,по меньшей мере в три раза большей, чем амплитуда соответствующего движения. Эти упражнения эффективны для развития мышечной массы и максимальной силы, но они менее эффективны для развития скоростной силы и практически непригодны для развития взрывной силы. К недостаткам в преодолении сопротивления эластичных свойств предметов можно отнести отрицательное влияние на межмышечную координацию. - высокого уровня быстроты.

Упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления можно выполнять практически без дополнительного оборудования. Их положительной чертой является возможность развивать силу в условиях, которые максимально приближены к специализированной двигательной деятельности. Ценность этих упражнений в том, что спортсмены вынуждены проявлять значительные волевые усилия, соревноваться в умении применять силу для решения определенной двигательной задачи. К недостаткам следует отнести повышенный риск травмирования мышц и невозможность точного дозирования и учета тренировочной нагрузки.

Упражнения в самосопротивлении. Их сущность состоит в одновременном напряжении мышц-синергистов и мышц-антагонистов определенного сустава. Могут выполняться в статическом напряжении мышц, а также в напряженном медленном движении по всей его амплитуде, если одна группа мышц работает в преодолевающем, а противоположная - в уступающем режимах. Положительным качеством этих упражнений является возможность выполнять их без спортивных снарядов. Их основные недостатки - это невозможность точного дозирования и учета нагрузок, а также ухудшение межмышечной координации.

Упражнения с комбинированными отягощениями. С их помощью можно улучшить специальную силовую подготовленность в производственных или спортивных двигательных действиях. Например, прыжки с оптимальным отягощением тела дополнительной массой оказывают содействие эффективному развитию взрывной силы в отталкивании от опоры.

Упражнения на современных силовых тренажерах выполняются с дозированным сопротивлением для отдельных групп мышц и общего воздействия. С их помощью можно выборочно влиять на развитие определенного силового качества,это повышает эффективность силовой подготовки. Но надо учитывать, что продолжительное применение одних и тех же упражнений не способствует эффективному развитию силовых возможностей. Поэтому периодическое применение даже менее эффективных средств, но новых, будет оказывать содействие эффективному развитию силы.