Писаренко С. Н., Шилкин Г. Н.

Бердянский государственный педагогический университет, Украина

Физическая рекреация женщин первого зрелого

возраста средствами аквааэробики

В последнее время появилось много направлений фитнеса, одно из самых востребованных – аквааэробика. Аквааэробика – это система упражнений в воде, которые могут использоваться в качестве рекреационных средств. Она признана самым эффективным видом фитнеса. Во время занятий в воде не чувствуется собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что значительно облегчает выполнение движений, способствующих уменьшению давления на тело позвонков [2]. Благодаря систематическим упражнениям в воде у человека нормализуется гормональный фон, улучшаются эмоциональное и психическое состояние. К тому же аквааэробикой могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно. [1, 3]. Однако, работ, посвященных изучению аквааэробики как рекреационного средства очень мало, что потверждаеь актуальность данного исследования.

Цель исследования – изучить рекреативное воздействие средств аквааэробики на женщин первого зрелого возраста.

Исследование проводилось в бассейне спорткомплекса «Дворец Спорта» г. Бердянск. В эксперименте принимали участие женщины первого зрелого возраста, которые были разделены на две группы: контрольную (n=5) и экспериментальную (n=5). Исходный уровень морфо-функциональных показателей женщин, участвующих в эксперименте определялся при помощи антропометрии, тестирования и биоимпедансного анализа. Результаты выявленного уровня физической подготовленности взяты как исходные.

В ходе этого исследования женщины экспериментальной группы занимались аквааэробикой 2 раза в неделю. Занятия проводились по понедельникам и средам, продолжительность занятия 45 минут.

В подготовительной части (разминка) – в течение 5-7 минут, происходит адаптация к температуре воды, использовались общеразвивающие упражнения, способствующие врабатыванию организма в тренировочный процесс. В подговительной части преобладали упражнения с одновременной работой мышц ног и плечевого пояса. Разминка включала бег, приставные шаги, движения руками, ходьбу с активной работой рук, прыжками с синхронным разведением руг и ног, «восьмерки» руками.

В основной части в течение 30-35 минут применялись упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств (имитация ударных движений, танцевальные движения, упражнения для развития мышц пресса, ягодиц и других мышечных групп). Основная часть более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде, захлесты назад, ходьба с высоким подниманием бедра, выполнение упражнений в противотоке. Увеличение нагрузки достигалось включением бега, подскоков, прыжков, увеличением амплитуды и количеством повторений. В основной части широко использовалось вспомогательное оборудование, что способствовало большей эффективности: аквапояса, аквагантели, перчатки, нудлы.

В заключительной части (заминка) в течение 2-3 минут применялись упражнения для восстановления дыхания и нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы и стретчинг упражнения: наклоны в сторону, замок рук спереди и сзади, растяжка у бортика бассейна.

Занятия проводились при температуре 28–29°С, такая температура наиболее приемлема для тела во избежание переохлаждения при длительном нахождении в воде. При занятиях в слишком теплой воде возможно наступление перегрева и обезвоживания.

Контрольная группа занималась плаванием 2 раза в неделю в том же бассейне. Занятия проводились по вторникам и четвергам в 18.00. Продолжительность занятия 45-50 минут. Во время тренировочного процесса применялись упражнения, имитирующие плавательные движения и плавание различными способами.

После проведенного эксперимента полученные результаты исследования подтвердили гипотезу об эффективности аквааэробики, как средства физической рекреации. Достоверно изменились следующие показатели (в контрольной группе: обхват талии уменьшился на 2,4%; обхват бедра – на 1,3%; показатель ситуативной тревожности улучшился на 9,8%; показатель личностной тревожности – на13,2% индекс Руфье – на 28,57%; (в экспериментальной группе: обхват талии уменьшился на 4,1%; обхват бедра – на 2,7%; показатель ситуативной тревожности уличшился на 16,84%; показатель ситуативной тревожности – на 14,4%; индекс Руфье – на 31,7% и масса тела уменьшилась на 5,6%.

Анализ полученных результатов эксперимента показал эффективность аквааэробики, как средства физической рекреации и нормализации массы тела. Результативность использования аквааэробики отразилась на улучшении морфофункциональных и психофизиологических показателей женщин экспериментальной группы по сравнению с показателями женщин контрольной группы. Это объясняется целенаправленностью тренировочного процесса и использованием физических упражнений на основные мышечные группы. Следовательно, аквааэробика, как средство рекреации способствует улучшению морфофункциональных, психофизиологических показателей и нормализации массы тела.

Литература

1. Аникин В. А. Влияние занятий аквааэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать /
В. А. Аикин, О. Б. Галеева // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 6. – С. 15–26.

2. Булгакова Н. Ж. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н. Ж. Булгакова, М. Н. Максимова, М. Н. Маринич и др.; под ред. Н. Ж. Булгаковой. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 320 с.

3. Яных Е. А. Аквааэробика / Е. А. Яных, В. А. Захаркина. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. – 125 с.