К.б.н. Хомякова О.В., к.м.н. Коваль С.Я., к.б.н. Черная В.Н.

Таврический национальный университет имени В.И. Вернадского, г. Симферополь

Использование занятий фитнесом для коррекция физического здоровья женщин первого зрелого возраста

В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнессом является достаточно высоким. Физическая активность позволяет поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье, быть уверенным в себе, а значит вести полноценный образ жизни. С каждым днем увеличивается количество женщин, отдающих предпочтение таким видам спортивно-оздоровительных занятий, как аэробика, шейпинг, степ-аэробика, с помощью которых можно не только улучшить здоровье и самочувствие, но и усовершенствовать свою фигуру, поддерживать хорошую спортивную форму [1,2].

Целью нашей работы было изучение эффективности влияний занятий фитнессом на здоровье женщин первого зрелого возраста. Все женщины были распределены на две группы: первая группа (п=11) – аэробика, вторая группа (п=9) – шейпинг. Занятия проводились в оздоровительно-спортивном клубе «Консоль» в течение двух месяцев три раза в неделю, продолжительностью 60 минут и состояли из трех частей. Первая часть занятия – разминка – включала упражнения, выполняемые с большой амплитудой, направленные на растяжение мышц и малоинтенсивные упражнения динамического характера с целью подготовки организма к нагрузке в основной части. Каждое упражнение выполнялось от 4 до 16 раз. Вторая часть занятия – основная, ее проведение существенно отличалось в группах. На занятиях по аэробике комплекс упражнений выполнялся без предметов, с предметами (степ-платформа, мяч, гимнастическая палка) и менялся каждое занятие. Упражнения были направлены на различные группы мышц. Во время занятия придерживались главных принципов оздоровительной тренировки, а именно постепенности и последовательности. В шейпинге основная часть состояла из многоразовых повторений изометрических, малоамплитудных упражнений в умеренном темпе и дополнительных упражнений, которые специально подбирались для каждой женщины индивидуально, на основе результатов антропометрии, на наиболее проблемные участки тела. Третья часть занятия – заключительная, в двух группах включала упражнения на гибкость и растяжение, направленных на расслабление и улучшения тонуса мышц.

В исследовании определяли уровень физического здоровья (УФЗ) женщин по экспресс системе Апанасенко Г.Л., проводили измерения антропометрических параметров: длину и массу тела, обхватные размеры плеча, талии, живота, бедра, силу сгибателей кисти с помощью динамометрии. Функциональное состояние сердечно сосудистой и дыхательной систем оценивали по таким значениям: частоты сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя, артериального давления, показателям центральной гемодинамики расчетным методом, пробы с задержкой дыхания – Штанге и Генчи, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), частоты дыхания (ЧД). Анализ антропометрических показателей выявил достоверное снижение обхватных размеров плеча, талии, живота и бедра (р<0,05) в группе женщин, занимающихся шейпингом. В показателях длины и массы тела зафиксирована положительная динамика в снижении массы тела в обеих группах. Состояние сердечнососудистой системы женщин всей выборки можно оценить, как соответствующее возрасту, курс занятий аэробикой и шейпингом позволил стабилизировать значение функциональных показателей. По результатам функциональных проб с задержкой дыхания и значениям ЖЕЛ можно констатировать улучшения состояния дыхательной системы женщин двух групп за счет повышения способности организма к утилизации кислорода, причем достоверный прирост показателей (р<0,05) отмечался в группе женщин, занимающихся шейпингом. Сумма баллов по показателям УФЗ выявила достоверное повышение (р<0,05) уровня здоровья с низкого до ниже среднего во второй группе и составила 6 баллов. В группе женщин, занимающихся аэробикой уровень физического здоровья в конце курса соответствовал низкому.

Таким образом, эффективность занятий аэробикой и шейпингом для женщин первого зрелого возраста подтверждается результатами положительных изменений массы тела, обхватных размеров тела, улучшением состояния сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Показатели уровня физического здоровья женщин выше у тех, кто занимается шейпингом.

Полученные результаты согласуются с литературными данными о влиянии оздоровительных тренировочных программ на расширение функциональных резервов организма, увеличение физической работоспособности, на повышение уровня физического здоровья, причем более выраженный прирост показателей наблюдается у лиц занимающихся шейпингом [3,4]. Очевидно, что при развитии оздоровительного эффекта каждое тренирующее воздействие оплачивается значительным напряжением функций систем организма, что приводит к более быстрому включению механизмов компенсации. Значительный, достоверный прирост показателей в группе шейпинга, в проведенном исследовании, есть результат развития компенсации в условиях непрерывной обратной афферентации, приводящей к коррекции результатов, прогрессивной мобилизации и улучшение компенсаторных механизмов.

Литература

1.Агаджанян Н.А. Адаптация, экология и восстановление соматического здоровья. – Москва: Краснодар, 2003. – 290с.

2.Апанасенко Г.Л. Книга о здоровье. – Киев: Медкнига, 2007. -132с.

3.Давыдов В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова. – Волгоград: ВГАФК, 2004. – 115с.

4.Иващенко, Л. Я. Программирование занятий оздоровительной направленности. Теория и практика физической культуры. – 1990 - №1. – С. 14-16.