Боевой стресс и психологическая устойчивость военнослужащих выполняющих задачи в условиях вооруженных конфликтов на постсоветском пространстве (1988-2008гг.)

©2012

В.А Гуров, кандидат исторических наук, доцент,

профессор Академии военных наук, доцент кафедры «История и философия»

Тольяттинский государственный университет,

Тольятти (Россия)

Ключевые слова: Военнослужащий; боевой стресс; война; психика; вооруженный конфликт; Россия.

Аннотация: В статье дается краткий обзор боевого стресса, который сопровождаются повышенным стрессогенным воздействием на психику военнослужащих выполняющих задачи в условиях вооруженных конфликтов.

Операции в зонах вооруженных конфликтов, как правило, сопровождаются повышенным стрессогенным воздействием на психику военнослужащих. Существуют различные подходы к пониманию сущности боевого стресса. С нашей точки зрения боевой стресс представляет собой совокупность субреактивных состояний, переживаемых военнослужащими в процессе адаптации к неблагоприятным для их жизнедеятельности и угрожающим их, жизненно важным ценностям условиям (стрессорам) экстремальной обстановки[1]. Интенсивность переживания военнослужащим боевого стресса зависит от взаимодействия двух основных факторов: силы и длительности воздействия на психику военнослужащего боевых стрессоров; особенностей реагирования военнослужащего на их воздействие.

Боевые стрессоры подразделяются на специфические и неспецифические для различной обстановки[2].

Первые обладают повышенным уровнем стрессогенности и включают:

1. ситуации, угрожающие жизни или физическому здоровью военнослужащего;

2.ранения, контузии, увечья и т.д.:

3.гибель, ранения близких людей и сослуживцев, мирных жителей;

4.случаи гибели сослуживцев, мирных граждан, ответственность за которые военнослужащий приписывает себе;

5.события, в результате которых пострадали честь и достоинство военнослужащего (физическое оскорбление, захват в заложники и т.д.).

Ко второй группе относятся стрессоры, наиболее характерные для обстановки в зоне данного вооруженного конфликта:

1.повышенный уровень потенциальной угрозы для жизни;

2.длительное выполнение напряженной деятельности,

3.резкие и неожиданные изменения условий службы;

4.тяжелые экологические условия жизнедеятельности;

5.длительное отсутствие контактов с близкими;

6.интенсивные и длительные межличностные конфликты;

7.повышенная ответственность за свои действия.

Реакция военнослужащего на воздействие стрессоров боевой обстановки зависит как от их значимости для конкретного военнослужащего, так и от особенностей его совладающего поведения Значимость воздействия на психику военнослужащего тех или иных боевых стрессоров определяется его индивидуально-психологическими особенностями и личностными свойствами, психологической и профессиональной готовностью к ведению боевых действий, характером и уровнем боевой мотивации, особенностями восприятия военнослужащим места и роли выполняемых задач в истории и перспективе его системы жизнедеятельности.

Особое влияние на уровень проявления боевого стресса у конкретного военнослужащего оказывают такие факторы, как количество перенесенных им ранений, контузий, полученных травм и т.п.[3].

Наряду с перечисленными факторами выделяются также некоторые социальные, этнические, религиозные, семейные и другие обстоятельства, дополнительно способствующие интенсификации проявлений боевого стресса у военнослужащих. К ним относятся:

а) непопулярность военных акций в стране, гражданином которой является военнослужащий;

б) наличие у военнослужащего негативного опыта переживания боевого стресса в прошлом (участие в боевых действиях, ранения, контузии и т.д.);

в) незначительный личный опыт противодействия стрессам;

г) принадлежность участника боевых действий к национальности этнически близкой национальности граждан в зоне вооруженного конфликта (особенно, если военнослужащий принадлежит к национальному меньшинству в своей стране);

д.) сходство или близость вероисповедания участника боевых действий с религией одной из сторон вооруженного конфликта (особенно, если военнослужащий принадлежит к религиозному меньшинству в своей стране);

е) женский пол участника боевых действий,

ж) сложная, конфликтная ситуация в семье военнослужащего;

З.) тяжелое материальное и социальное положение военнослужащих и его, близких в своей стране.

В зависимости от особенностей взаимодействия указанных выше факторов проявления боевого стресса у различных военнослужащих будут отличаться по:

а) интенсивности проявления: от состояний повышенной психической напряженности до состояний, травмирующих психику;

б) преобладающему уровню проявления: физиологическому, психофизиологическому, психологическому;

в) степени осознанности своего состояния самим военнослужащим;

г) преобладающему проявлению в той или иной сфере личности военнослужащего: мотивашюнной. эмоциональной, когнитивной, волевой, поведенческой составляющей;

д.) степени подконтрольности проявлений боевого стресса самому военнослужащему;

е) уровню влияния на психическое состояния других военнослужащих;

ж) длительности проявления;

З.) влиянию на степень психической мобилизованности военнослужащего: от гипер - до гиломобилизованности;

и) характеру влияния на эффективность боевой деятельности: от повышения до снижения ее эффективности.

Таким образом, боевой стресс невысокой интенсивности (БСНИ), как правило, эффективно преодолевается большинством военнослужащих за первые 5-15 дней и на начальном этапе может способствовать повышению их боевой активности. В дальнейшем, БСНИ либо становится привычным для участников боевых действий, либо переходит в боевой стресс повышенной интенсивности

Боевой стресс повышенной интенсивности (БСГТИ) может значительно затруднить деятельность, как отдельного военнослужащего, так и воинских коллективов. На индивидуальном уровне БСГТИ проявляется в таких формах, как: резкое, неадекватное обстановке повышение или, наоборот, снижение боевой активности: неадекватное ситуации повышение эмоционального возбуждения или, напротив, эмоциональное оцепенение, эмоциональная "тупость"; появление деструктивных форм мотивации боевой деятельности или, наоборот, желания любой ценой сохранить себе жизнь; потеря ориентации в ситуации; ощущение нереальности происходящего; самоотчуждение; резкое, несвойственное конкретному военнослужащему снижение дисциплинированности, появление не наблюдавшихся ранее нарушений нравственных норм межличностных отношений, деструтгивьых форм общения с окружающими, развязности поведения; высокий уровень необоснованной раздражительности, гневливости, агрессивности; резкое возрастание тревожности или, наоборот, необоснованное пренебрежение опасностью; неспособность справиться с переживаниями страха; появление заметной замкнутости, подавленности, апатии, потеря интереса к жизни, возникновение мыслей о самоубийстве или желания причинить боль другим людям; значительное повышение психической напряженности и настороженности; рассредоточенность внимания или трудности его быстрого переключения; резкое снижение психологической устойчивости либо, напротив, возрастание ригидности психических процессов, появление склонности к паническим настроениям и др. Такого рода проявления боевого стресса способствуют заметному возрастанию ошибок и срывов в осуществлении военнослужащим боевой деятельности, ее дезорганизации[4].

БСПИ, как правило, оказывает негативное воздействие на протекание физиологических процессов в организмах военнослужащих, что выражается в заметном ухудшении состояния здоровья, возникновении новых или обострении имевшихся ранее заболеваний, расстройствах автоматизмов физиологического уровня.

На групповом уровне БСПИ проявляется не только в увеличении количества военнослужащих, испытывающих его, но также в качественном изменении социально-психологической ситуации в воинских коллективах. Это может выражаться в таких негативных явлениях, как: резкое ухудшение социально-психологического климата и значительное возрастание конфликтности в воинских коллективах, заметное снижение уровня сплоченности и взаимовыр\^,чки военнослужащих, распространение среди них негативного отношения к выполняемой задаче, командованию, формирование в воинских коллективах социально-психологических предпосылок к распространению в них панических настроений и др. В то же время высокий уровень группового развития воинского коллектива, профессиональная и психологическая готовность его членов к совместным боевым действиям, наличие у них позитивного опыта внутригруппового и межгрутшового взаимодействия в боевой обстановке могут способствовать снижению дезорганизующего воздействия БСПИ[5].

Наиболее интенсивный боевой стресс проявляется в формах, препятствующих осуществлению боевой деятельности на относительно продолжительное время (более суток). Крайними формами его проявления являются невротические и психотические расстройства. При этом, чем больше военнослужащих испытывает наиболее интенсивные (психотравмирующие) формы боевого стресса, тем больше психологических потерь в подразделении.

Очевидно, что чем более интенсивный боевой стресс пережил военнослужащий, тем больше вероятность возникновения у него негативных психологических последствий после прекращения воздействия боевых стрессоров. Среди различных проявлений негативных психологических последствий (НПП) боевого стресса в большей степени затрудняют послевоенную адаптацию участников выполнения боевых задач в зоне вооруженного конфликта именно последствия боевого стресса повышенной интенсивности, оказавшего травмирующее воздействие на психику военнослужащих. Нервно-психические проявления психотравмирующего боевого стресса нередко сопровождаются: возникновением головной боли и головокружений; болевыми или неприятными ощущениями в области сердца, желудка; повышенной потливостью, резким снижением или повышением аппетита, половой активности; ощущением разбитости; неконтролируемым дрожанием рук, ног, головы и других частей тела, а также обострением имевшихся ранее соматических заболеваний[6].

Комплекс симптомов, вызванных воздействием на психику человека различных стрессовых факторов, как правило, выходящих за рамки обычного человеческого опыта, называется синдромом посттравматических стрессовых нарушений (расстройств). Это психофизиологическое состояние человека как ответная реакция, в том числе отсроченная, на травматическое воздействие внешней среды. Некоторые авторы определяют ПТСР как обычную реакцию человека на необычные условия жизнедеятельности.

Рассмотрим подробнее клинику проявлений и диагностику ПТСР.

1.Наличие в жизни события, выходящего за рамки обычного человеческого опыта. При диагностике важно выделение травматического образа. Механизм замещения (вытеснения) травмирующих событий в основном не позволяет самому человеку с ПТСР определить реальный травмирующий фактор. Наличие в жизненном опыте человека события, для большинства людей, являющегося травмирующим фактором, позволяет включить человека в группу риска по возникновению ПТСР

2.Регулярное возвращение психики человека к переживаниям, связанным с травмировавшими ее событиям. Переживания носят навязчивый характер, повторяются постоянно, вызывают неприятные эмоциональные воспоминания с прогрессирующим вербальным негативизмом настоящего времени. Наличие фантазийного фона при пересказе травмировавших событий - невозможность детально на всех уровнях восприятия восстановить травмировавшую ситуацию (психологенная амнезия). Вспышки внешне необоснованных негативных эмоциональных состояний, прогрессирующие и все более интенсивные. В острых фазах ПТСР склонность к аутоагрессии, уединению, нарушения коммуникативной сферы, воскрешение в памяти различных аспектов травмировавших событий - внезапное, немотивированное, как удар (эффект "вспышки"). Чаще всего спровоцировано какими-либо событиями, сходными или ассоциирующимися с травматическими факторами, обстоятельствами. Механизм запуска может носить ассоциативно- подсознательный характер.

3.Постоянно повторяющиеся сны и ночные кошмары, связанные с травмировавшими событиями. Как правило, это 1-2 ситуации, незначительно по деталям отличающиеся от сновидения к сновидению, связаны с угрозой жизни. Одно из самых сильных впечатлений - невозможность предотвратить реально воспринимаемую во сне угрозу жизни (мышечная слабость во сне) - передернуть затвор, нажать на спусковой крючок, вытащить нож, убежать и т.п. Напряжение психики и мышц в момент пробуждения, ощущение панической безысходности и неотвратимости беды создают состояние кошмара, быстро истощающие психику и углубляющее процесс психосоматических негативных изменений в организме.

Военные ПТСР доминируют в создаваемых психикой образах даже в случаях интеграции военных и общегражданских ПТСР. Травмирующие сны и ночные кошмары сочетаются с другими видами нарушений сна.

4.Устойчивое стремление человека избежать или «блокировать» все, что хотя бы отдаленно напоминает ему о травмах. Сочетание стремления к возвращению психики к травмировавшим переживаниям и устойчивое избежание их приводит к состоянию амбивалентности чувств (несогласованность, противоречивость нескольких одновременно испытываемых эмоциональных отношений к некоторому объекту), усиливающее внутренний дискомфорт и депрессивность (подавленность) поведенческих реакций. Амбивалентность является причиной отказа от любимого хобби (до травмособытия), смены видов деятельности и мест работы, проживания. Характерна эмоциональная блокада, воспринимаемая окружающими, как большое спокойствие, выдержка, эмоциональная уравновешенность. На самом деле это защитный тип поведения, называемый «оцепенением». Возникает чувство отчужденности, изоляции от всех окружающих, нарушения в общении, в том числе с близкими - женой, детьми, друзьями, родителями. В отношениях превалируют резкость или негативизм, злой сарказм, повышенная требовательность, демонстрируется резкий разрыв отношений. Во взаимоотношениях с близкими людьми - чередование вспышки любви и заботы с отторжением, эмоциональной невосприимчивостью. Со временем данный стиль поведения в общении более закрепляется. Преобладают ощущения "укороченного" будущего, "отсутствия завтрашнего дня".

5.Устойчивые симптомы, отражающие преобладание процессов возбуждения над торможением и появившиеся после травмы. Характеризуются: нарушениями сна; повышенной раздражительностью и гневливостью, затруднениями внимания, памяти, ситуативной рассеянностью; гипертрофированной бдительностью в обычной жизнедеятельности; немотивированной склонности к риску и быстрой психофизической истощаемостью при его прохождении; гипертрофированной стартовой реакцией на внезапный раздражитель; высокий уровень физиологической реактивности на события, ассоциативно сходные с травмировавшими. По мнению психологов для диагностики ПТСР необходимо наличие не менее двух из перечисленных симптомов, отражающих повышенный уровень возбудимости.

6.Повышенная способность появления алкогольной или наркотической зависимости. Вышеперечисленные симптомы создают благоприятную почву для алкоголизации или наркотизации организма, причем это происходит более незаметно и глубоко для страдающего ПТСР. К примеру, алкогольная зависимость организма появляется у страдающих ПТСР за 4-5 недель, что в 10-12 раз выше, чем у человека без наличия посттравматических стрессовых расстройств. Реален очень большой процент сексуальных расстройств различного характера на психологической почве в сочетании с быстрой физиологической истощаемостью организма под воздействием симптомов ПТСР.

Чувство вины. Оно, как правило, связано с травматическими событиями, переносится на обычную жизнедеятельность. Психологически «размывает» социально значимый «Я - образ», создает ощущение внутренней уязвимости и ущербности. Вербально часто выражается в самоучении, что является скрытой формой повышенной потребности в подтверждении значимости самой личности, своего «Я». Самоунижение может сочетаться с хвастовством, аналогичными примерами собственной значимости.

Психологическая помощь военнослужащим.

Психологическая помощь военнослужащим в преодолении последствий психотравмирующего боевого стресса подразумевает проведение психореабилитационных мероприятий.

В большинстве случаев бывает достаточно вывести военнослужащего из непосредственной зоны воздействия стрессора, напоить сладким теплым чаем, предоставить ему возможность отоспаться. Таким образом, смысл работы командира в экстремальной ситуации сводится к постоянному наблюдению за состоянием и самочувствием подчиненных и оказанию первой психологической помощи. Такой алгоритм работы позволяет в течение 2-3 дней восстановить боеспособность от 75-85 % военнослужащих. Еще 5-7 % военнослужащих потребуют более продолжительных (до недели) психовосстановительных мероприятий с участием военных медиков.

На время проведения таких мероприятий солдаты и сержанты должны быть освобождены от выполнения задач, связанных с использованием оружия или с высокой степенью личной ответственности за конечный результат.

В случае продолжающихся личностных изменениях необходимо обязательное медицинское вмешательство.

Психологическая реабилитация включает четыре основных этапа: 1) диагностический; 2) психотерапевтический; 3) реадаптащюнный и 4) сопровождения[7].

Содержанием диагностического этапа является изучение характера имеющихся у военнослужащих психологических проблем, степени влияния этих проблем на их психическое здоровье и жизнедеятельность, и, исходя из этого, определение способов психологического воздействия, необходимых для психологической помощи конкретному военнослужащему, проходящему реабилитацию.

Осуществление психотерапевтического этапа подразумевает целенаправленное использование конкретных форм и методов воздействия на психику реабилитируемых военнослужащих, а реадаш анионного

психологическую подготовку военнослужащих, проходящих реабилитацию, к предстоящей воинской деятельности и межличностному взаимодействию с окружающими людьми.

Этап сопровождения включает наблюдение за военнослужащими, их консультирование, и, в случае необходимости, оказание им дополнительной психологической помощи в процессе последующей после психологической реабилитации жизнедеятельности.

Успешность преодоления нервно-психических последствий психотравмирующего боевого стресса зависит от своевременного их обнаружения у того или иного военнослужащего. В связи с этим, к изучению психического состояния военнослужащих, подвергшихся воздействию психотравмирующих стрессоров, должны привлекаться командиры (начальники) различного уровня, заместители командиров по воспитательной работе, военные медики, специально подготовленные воешюслужащие из числа воинов срочной службы, а также, если это возможно, военные психологи. Изучение психического состояния военнослужащих должностными лицами осуществляется путем наблюдения и общения с ними, проведения с военнослужащими индивидуальных и групповых психологически-ориентированных бесед, устного опроса их сослуживцев. Военные психологи, кроме того, используют диагностические беседы, опросники и тесты, проективные методики, методы анализа особенностей и результатов деятельности, экспериментальные методы и другие[8].

Задачами изучения психического состояния военнослужащих, подвергшихся воздействию психотравмирующего боевого стресса, являются:[9]

-определение наличия, состава и степени выраженности выявленных последствий психотравмирующего боевого стресса, выяснение причин их возникновения и сохранения;

-установление эффективности и способов совладания военнослужащего с нервно-психическими проявлениями психотравмирующего боевого стресса:

-определение целесообразности использования тех или иных методов психологического воздействия в целях оказания помощи конкретном военнослужащему.

Психологическая помощь военнослужащим может оказываться индивидуально, в психотерапевтической группе (5-15 человек), в коллективе, состоящим из нескольких небольших групп.

Большое значение для эффективной психологической реабилитации имеет проведение на ее первом этапе диагностической беседы, которая позволяет военнослужащим рассказать о том, что с ними произошло в психотравмирующей обстановке, отреагировать эмоции, связанные с тяжелым для воспоминаний периодом их жизни, взглянуть на произошедшее как бы со стороны, восстановить целостную картину значимых для их актуального психического состояния событий, глубже осознать, а возможно, переосмыслить то, что они пережили в психотравмирующей ситуации и то, как это повлияло на их последующие поступки, жизнедеятельность и здоровье. Полноценное проведение диагностической беседы способствует также психологической подготовке военнослужащих к дальнейшему участию в реабилитационной работе.

В конечном счете, планирование и практическое проведение психореабилитационной работы, как и эффективность оказания первой психологической помощи в каждом конкретном случае определяется характером решаемых задач, силой и последствиями воздействия боевого психологического стресса, а также уровнем подготовленности военнослужащих к решению этих задач[10].

ПРИЛОЖЕНИЕ №1 Способы оказания первой психологической помощи военнослужащим. Поведение военнослужащих в стрессовых ситуациях определяется тем, как они переносят нервно-психические нагрузки. Одним удается превратить самые критические обстоятельства в забавные и безобидные ситуации. Другие начинают плакать и паниковать, встретившись с малейшим напряжением. Ниже приводятся упражнения, которые помогут вам и вашим подчиненным избавиться от напряжения. Все упражнения несложны, не занимают много времени и могут оказаться достаточно эффективными для снятия стресса.

УПРАЖНЕНИЕ № 1 «ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ»

Если ваш сослуживец в результате воздействия психотравм и-рующих факторов впал в «ступорное» состояние или потерял сознание, положите его на спину и энергично нажмите ногтем, а при необходимости и острым предметом на точку, расположенную между носом и верхней губой. Это поможет вернуть военнослужащего в сознание;

УПРАЖНЕНИЕ № 2 «САМОМАССАЖ»

а) Присядьте на стул или на дно окопа. Вытяните ноги. Большим пальцем правой руки нащупайте небольшое углубление подподбородком, т.н. «антистрессовую» точку Закройте глаза и надавите на указанный участок на время до 5 секунд. Почувствовав, что тяжесть начинает опускаться в ноги, зевните и сделайте энергичное потягивание руками. Это поможет снять напряжение;

б) На наших пальцах находится несколько тысяч активных биоточек. Для восстановления психоэмоционального равновесия или в профилактических целях проведите их массаж следующим образом: большим и указательным пальцами правой руки захватите мизинец левой руки в верхней его трети и в течение 3-5 минут совершайте круговые вращательные движения по часовой стрелке;

в) Проделайте ту же операцию но с захватом большого пальца и произведите легкие тянущие движения от основания к кончику пальца семь раз. То же самое проделайте и с остальными пальцами. Затем поменяйте руки.

УПРАЖНЕНИЕ № 3 «РАССЛАБЛЕНИЕ»

а) Выйдите на свежий воздух и походите 5-10 минут. Это поможет снять напряжение и добавит вам энергии. Чтобы пополнить запас энергии, многие стараются перекусить или выкурить сигарету, однако короткая прогулка лучше восстанавливает силы и снимает напряжение;

б) В горной местности походите вверх и вниз по склонам в течение 5

- 10 минут;

в) Выполните любое упражнение, которое улучшает работу сердца. Могут быть полезны даже самые простые упражнения - прыжки и бег на месте в течение нескольких минут. Эти упражнения полезны для снятия стресса по двум причинам: 1) уменьшается количество веществ, вызывающих стресс (например, адреналина) и 2) организм начинает вырабатывать эндорфины, природные вещества, которые улучшают ваше состояние;

г) Спокойно сядьте за стол и или на дно окопа, выпрямите спину, руки расслаблены. Поднимите одно плечо и медленно отведите его назад. Затем медленно снимите напряжение и расслабьте плечо Проделайтеупражнение. 10 раз для каждого плеча,

д.) Стоя на посту при первых признаках психологического напряжения или усталости опустите руки и расслабьте их. Потрясите кистями рук, не напрягая руку. Повторите упражнение 5 раз;

е) Встаньте прямо, вытяните шею. Расслабьтесь и наклоните голову к груди. Медленно и спокойно делайте круговые движения головой, от плеча к плечу.

УПРАЖНЕНИЕ №4 «ИЗОМЕТРИЯ»

Этот метод основан на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц в равномерном ритме.

а) Сидя на стуле или табурете, возьмитесь обеими руками за сиденье снизу напрягите мышцы туловища и рук, пытаясь поднять собственный вес. Сосчитав до семи, быстро опустите руки и расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза;

б) При необходимости в течении длительного времени находиться на ногах проделайте следующее упражнение: как можно сильнее надавите подошвами ног на пол или грунт, стараясь вдавить ступни в опору. Сосчитайте до семи и резко ослабьте давление, расслабьтесь, а затем повторите этот прием еще дважды;

в) Сожмите руки в кулаки как можно крепче. Представьте, что все напряжение этого дня скопилось у вас в руках. Держите кулаки сжатыми 5

- 10 секунд, потом быстро разожмите и подержите пальцы вытянутыми 5 - 10 секунд. Нов горите упражнение 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 5 «ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ.»

а) Медленно глубоко вдохните. Дышите через нос, задержите воздух в легких на 3 секунды и медленно выпустите его. Вдыхайте и выдыхайте в таком же ритме. Повторяйте упражнение 5 минут. Когда вы почувствуете, что вам легко задерживать дыхание на 3 секунды, задержите его подольше (до 10 секунд). Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

б) Попробуйте дышать диафрагмой. Диафрагма расположена под лег коми. Положите правую руку на пуговицу на животе и глубоко вдохните. Если рука поднимается, значит, вы дышите правильно. Дышите глубоко в течение 10-15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ № 6 « КРИК»

Громкий крик также помогает снять напряжение. Это упражнение очень эффективно Более того крик помогает преодолеть внутреннюю дисгармонию, неуверенность в собственных силах. Естественно, это упражнение не следует выполнять в боевом охранении, а также в местах скопления местного населения. Для этого можно вывести подразделение на какое-нибудь пустое поле для отработки приемов рукопашного боя. Все движения выполняются на выдохе и сопровождаются одновременным криком. Это помогает разрядиться и особенно рекомендуется на первом этапе выполнения миротворческих задач.

УПРАЖНЕНИЕМ 7 «ПУТЕШЕСТВИЕ»

Устраивайтесь поудобнее, закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Такое состояние может быть хорошим фоном для дальнейшей деятельности. Оно подготовит вас для увлекательного воображаемого путешествия. Поэтому сейчас, в течение одной-двух минут давайте попробуем расслабиться.

Расслабляем сначала ноги - от кончиков пальцев ног, затем руки - от кончиков пальцев рук к плечам. Затем расслабляется туловище, тело и лицо. Так, в течение одной минуты расслабьте все ваше тело, все мышцы и отдохните в этом расслабленном состоянии. Слушайте звуки музыки.

А, сейчас не меняя вашей позы, постарайтесь вообразить себя стоящим на берегу реки ... Рядом с вами - опушка леса, вы стоите на зеленой полянке и смотрите на бегущую воду в реке ... Над вами в голубом небе бегут легкие облака, вода в реке течет плавно, неторопливо ... (Пауза 15 с). А теперь вы очутились в прекрасном саду. Посмотрите - вокруг вас целое море цветов, перед вами - огромный красный бутон. Это роза. Бутон еще не раскрыт, он трепещет и благоухает. Вы наслаждаетесь ароматом цветка. Любуетесь нежным оттенком и прекрасной формой ... (Пауза 15 с). А теперь вы перенеслись на берег моря, поглядите, какой ласковый сегодня прибой. Вам тепло, даже жарко. Нестерпимо палит солнце. Вам так хочется искупаться! И вот вы уже идете по направлению к морю. Идете по горячему песку. Подходите к самой кромке прибоя. И вот, наконец - вы бросаетесь в воду вы уже в воде! Вот это да! Какая же вода сегодня холодная! Прямо ледяная! Вода прямо-таки обжигает вас, сводит руки и ноги! Но вы не боитесь холода. Вы уже плывете, сильно работая руками, ногами, вы стремительно движетесь вперед. И вот - вы начинаете согреваться. Вы уже освоились в этой холодной воде, море приняло вас к себе. Вы плывете, плывете, наслаждаетесь легкой прохладой воды. Она так приятно обтекает ваше разгоряченное тело. Вы плывете как дельфин, стремительно и плавно... А сейчас вы перевернулись на спину и отдыхаете... (Пауза 15 с). Но вот вы уже вышли на берег. А вас уже кто-то зовет! А-а, это же вас приглашают поиграть в мяч, в волейбол. Вы встаете в круг и включаетесь в игру... Вы прыгаете, отбиваете мяч, прыгаете и вверх, и вбок... Помогаете отбивать мячик своим зазевавшимся партнерам ... Вот вы пропускаете мяч, и он стремительно катится от вас по земле... Скорее за ним! Вы бежите за мячом, а он так быстро катится от вас... Но вот вы его догнали. Какая радость! На радостях вы даже подпрыгнули. Подпрыгнули высоко-высоко! Но что это? Оторвавшись от земли, вы почему-то не опускаетесь обратно! Да вы же полетели по воздуху! Смотрите-ка, вы летите, летите! Летите в голубом небе, медленно летите. Под вами проплывает земля... Как же хорошо уметь летать' Запомните это состояние. Может быть, вы сможете вспомнить его как-нибудь потом... (Пауза 15 с.). Надеемся, вы хорошо отдохнули. А сейчас можно открыть глаза, потянуться, немного подвигаться.

УПРАЖНЕНИЕ № 8 «СМЕХ».

Садитесь и настройтесь повеселиться просто так, буквально без всякого повода. У каждого в жизни были такие моменты, когда смех появлялся почти без причины. Просто смешно - и все тут. Ну, а если кто-то показывает пример, заводит всю группу - смех распространяется неудержимо. Смех прекрасная эмоциональная разгрузка, освобождение от напряжения, отличный отдых после трудовой деятельности. На несколько секунд закроем глаза и вспомним состояние, которое каждый из нас испытал в своей жизни, когда мы смеялись безудержно, от души, просто до слез. Итак, мы посмеемся все вместе. Кто-то засмеется первым, а вы все поддержите этого заводилу смеха. Сначала смех может быть приглушенным, затем все более нарастающий и, наконец, - громкий, безудержный, эмоциональный, может быть смех до слез. Усиленный и поддержанный всеми, отраженный и умноженный каждым, смех будет в течение нескольких минут прямо-таки содрогать стены, поражать воображение всех присутствующих. Итак, еще немножко - и начнется взрыв смеха. Сначала плавный, а затем лавинообразный, и вопрос будет только в том, чтобы остановить его через некоторое время по окончании паузы. Итак, ха-ха-ха' (Пауза 30 с.) Пожалуйста, установите тишину. Сначала усмирите наиболее вьщающихся смехачей, а затем постепенно всех. В заключение сеанса - несколько минут тишины. (Пауза 15 с.) Итак, вы успокоились, немножко отдохнули. Хотите подвести итог - высказать нахлынувшие мысли, пожалуйста!

УПРАЖНЕНИЕ № 9 «СЛЕЗЫ».

Это упражнение делаем сидя в креслах с закрытыми глазами. Оно будет противоположностью сеанса смеха, игрой контрастов настроений, эмоций, нашего состояния. Вызвать слезы не так просто, но надеемся, вы уже достаточно хорошо управляете своими эмоциями, своим состоянием, настроением. Слезы в нашей душевной жизни - это сильная эмоциональная разгрузка, защита от стресса. Слезы могут возвышать человека, если они служат проявлением душевной восприимчивости, сострадания, доброты и порядочности. Итак, попробуем сейчас погрузиться в состояние печали, печали светлой и в тоже время глубокой, когда на глазах сами собой наворачиваются слезы. Не стесняйтесь подступающих слез, ведь эти слезы - слезы очищения. Итак, несколько минут состояния светлой, глубокой, когда на глаза наворачиваются не прошеные слезы. (Пауза 1 мин.) Постепенно возвращайтесь к нормальному состоянию, своим обычным эмоциям. Может быть, не у всех вас на глазах появились слезы, но, наверное, всем вам удалось зафиксировать то внутреннее состояние, когда слезы прямо-таки подступают к глазам. Конечно, у каждого из вас это состояние появилось по-разному. Давайте обсудим те ощущения, которые вам удалось у себя вызвать, то упражнение позволило вам почувствовать еще одну грань всего многообразия ваших внутренних состояний, возможность управления ими.

Вы можете помочь сослуживцу снять напряжение, поговорив с ним о его проблемах. В такой беседе вы сможете определить и обсудить те проблемы, которые вызывают напряжение у военнослужащего.

Эти и подобные им упражнения не требуют специальных знаний. Военнослужащие (прежде всего командиры, военные медики, внештатный психологический актив) обучаются им в течение нескольких занятий. Эффективность вышеперечисленных приемов прямо пропорциональна регулярности и той уверенности, с которой военнослужащие их выполняют.