ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ СИСТЕМЫ «ХАТХА-ЙОГА» ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ ОТНЕСЕННЫХ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ К СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ.

Бобырева М.М.

Западно-Казахстанская государственная медицинская академия имени Марата Оспанова

Введение. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, физическая культура обеспечивает профилированную физическую готовность, воспитание осознанной потребности ведения здорового образа жизни, является одним из средств формирования всесторонне развитой личности, фактором укрепления здоровья, оптимизации физического и психофизического состояния студентов в процессе профессиональной подготовки. Относительно малая двигательная активность в значительной мере затрудняет учебу и физическую подготовку будущих специалистов к труду.

Выполнение физических упражнений, повышение двигательной активности самым непосредственным образом оказывает оздоровительное влияние на организм человека. Особое значение физические упражнения приобретают для человека с отклонениями в состоянии здоровья. Двигательная недостаточность приводит к ухудшению функционального состояния организма, а это, в свою очередь, ведет к нарушению способности выполнять физические нагрузки, необходимые для достижения оздоровительного эффекта.

Специфика учебы студентов-медиков заключается в необходимости длительного удержания неподвижной позы на фоне высокого умственного напряжения, что еще более усугубляют практические занятия (присутствие на харургических операциях, родах, ночные дежурства, уход за тяжелыми больными и мн.др.).

Практическая новизна. В нашей методике широко используются элементы и некоторые упражнения из йоги, в частности из «хатха-йоги». «Хатха-йога» - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему упражнений для внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Выполнение специальных дыхательных упражнений, связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм, спосоствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. Например, в нашей методике применяются дыхательные упражнения – «удар молотом», «свист», «полная пранаяма» и др., некоторые упражнения на гибкость – «плуг», «лягушка», «тетива» и др.

Методы и материалы исследования. Занятия с упражнениями из «хатха-йоги» проводились под спокойную музыку с «мягким» ритмом в спортивном зале в основном на полу. Во время занятий на улице, упражнения выполнялись с опорой на предметы (скамейки и т.д.) Выполнение упражнений занимало 5-10 мин в конце занятия, а в специальной медицинской группе 10-15 мин.

В тестировании приняли участие 30 студенток специального учебного отделения, распределенных на экспериментальную и контрольную группы. Тестирование проводилось в начале и конце учебного года. При наблюдении за студентками, занимающимися по нашей методике, обнаружен ряд положительных изменений в организме. Для оценки адаптационных возможностей организма использовались показатели, характеризующие эффективность аэробных механизмов: физическая работоспособность и максимальное потребление кислорода. Так, отмечено снижение ЧСС, а также увеличение времени задержки дыхания. В наибольшей степени увеличился показатель гибкости. Заметного повышения аэробных возможностей и уровня физической работоспособности не наблюдалось.

Как видно из результатов, представленных в таблице 1., через год (два раза в неделю) занятий по нашей методике у обследованных студенток ЭГ наблюдалось снижение ЧСС до 73,7±1,89 уд в мин, в КГ снижение оказалось незначительным. Аналогичные положительные изменения были отмечены нами и в отношении основных параметров системы дыхания: увеличение показателей в пробах Генча и Штанге (соответственно до 28,73±1,34 с и 39,06±1,62 с). в контрольной группе эти показатели снизились. Сдвиги же при анализе динамики параметров, характеризующих общую выносливость организма по сравнению с КГ оказались незначительными. В ЭГ МПК возросла до 2374,5±61,3, PWC₁₇₀до 667,3±36,1; в КГ до 2346,1±61,59 и 650,6±36,23 при сравнительно равных исходных результатах.

Самый существенный сдвиг был отмечен в показателях гибкости (увеличение до 9,2±1,1 см).

Кроме того, по анализу записей в дневниках самоконтроля студенток, мы можем сказать, что занятия с использованием упражнений «хатха-йоги» способствуют повышению положительного настроя.

Таблица 1. показатели тестирования

№	Тест	Спец. отдел. ЭГ		Спец. отдел. КГ
№	Тест	До экспер.	После экспер.	До экспер.	После экспер.
1	ЧСС	77,6±2,94	73,7±1,89	80,53±1,4	79,1±0,7
2	Проба Генчи	18,73±1,58	28,73±1,34	27,53±2,4	25,2±2,02
3	Проба Штанге	27±2,03	39,06±1,62	27,73±2,1	26,13±1,59
4	PWC₁₇₀	542,4±23,6	667,3±36,1	569,01±26,3	650,6±36,23
5	МПК	2162,140,1	2374,5±61,3	2207,3±44,7	2346,1±61,59
6	Гибкость (наклон вперед, стоя на гимнастической скамейке)	4,461,27	9,2±1,1	2,8±1,03	3,3±1,2

Выводы. В результате проведенного исследования доказано, что применение упражнений системы «хатха-йога» (дыхательные и на развитие гибкости) не только обеспечивают существенное повышение состояния здоровья, но и способствуют повышению психоэмоционального состояния.

Целесообразно рекомендовать применение комплексов йоги для самостоятельных регулярных занятий в качестве утренней зарядки либо в свободное время в течение дня.